ЦЗЯНЬФЭЙ — китайская дыхательная гимнастика

Предлагаемая гимнастика «Дыхание жизни» имеет ряд существенных и принципиальных преимуществ:

  • ее можно освоить за одно занятие;
  • она занимает всего 15 минут в день;
  • она не вызывает резких реакций выздоровления (тошнота, рвота, головные боли);
  • ее не надо делать всю жизнь;
  • она дает стопроцентный результат.

Дыхательную гимнастику можно делать и просто лежа в постели. Тогда улучшенное питание кислородом будет работать не на то, чтобы справляться с новой физической нагрузкой, а создаст прецедент свободной энергии, которая пойдет исключительно на оздоровление. В результате этого начинаются следующие процессы:

  • уменьшается в крови концентрация компонентов, вызывающих развитие атеросклероза, снижается повышенная свертываемость крови;
  • улучшается углеводный обмен, способствуя усваиваемости глюкозы тканями;
  • выводятся из организма продукты жизнедеятельности клеток, в том числе молочная кислота;
  • активизируются обменные процессы в костно-мышечной и хрящевых тканях человека, тем самым создавая обезболивающий эффект;
  • нормализуется тонус вегетативной нервной системы, улучшаются нервно-психические показатели;
  • оказывается обеззараживающее действие на дыхательные пути и легкие, способствуя лучшему отхождению мокроты.

В пожилом возрасте поражаются именно мелкие сосуды и капилляры, приносящие тканям питательные вещества и уносящие продукты их жизнедеятельности. «Дыхание жизни» способствует улучшению микроциркуляции крови во всех органах и тканях, что, в свою очередь, вызывает улучшение обмена веществ. А так как с возрастом интенсивность обмена веществ снижается, то его повышение способно замедлить процесс старения и одновременно восстановить хронически больные клетки, ткани и органы.

Прежде чем начать тренировку

Наша тренировка объединяет все то лучшее, что наработано современным знанием и самим организмом. Суть ее столь проста, что научиться «дыханию жизни» вы сможете даже сами.

Итак, прежде чем заняться тренировкой, сделаем несложные замеры. Замерьте и запишите, сколько раз в минуту бьется ваше сердце, чтобы позже было с чем сравнивать. Теперь приступим ко второму замеру: свободно вдохните, выдохните и включите секундомер. Задержите дыхание, насколько сможете, с условием, что, когда снова начнете дышать, оно не должно быть судорожным и глубоким.
Ни в коем случае не насилуйте себя. (Ныряльщики за жемчугом могут с помощью воли находиться под водой несколько минут, но редко кто из них доживает до 40 лет).
Почувствовав желание дышать, остановите секундомер и начните дышать. Сравните теперь, насколько ваш замер ниже 60 сек., которые можно считать минимальной нормой. Вы увидите, во сколько раз ваш организм недополучает кислорода (насколько замедленно кровообращение). Но теперь у вас есть прекрасная возможность исправить положение. С началом тренировок замеры контрольной паузы станут выше.

Правда, замерами не следует злоупотреблять, так как это лишь способ контроля, а не способ лечения. (Оттого, что вы через каждые пять минут будете ставить градусник, температура не упадет). Замеры можно делать 1-2 раза в месяц ради любопытства. Предусмотрено, что тренироваться вы будете один раз в день, вечером. Тренировка проходит непосредственно перед сном, в постели: 15 минут волевой части, после которой можно сразу уснуть. При такой тренировке вы будете в среднем набирать 2–4 сек. в месяц. При этом пауза подымается волнообразно: то резко идет вверх, то понижается, то долго стоит на месте.
Все это закономерно. И все же постепенно вы убедитесь, что ваш показатель будет увеличиваться в среднем на указанную величину. При достижении контрольной паузы в 30 сек. начинается регулировка обменных процессов: меняется состав крови, прекращается разрастание костных тканей, останавливается разрушение организма (регулировка обменных процессов может вызывать кратковременное раздражение кожи — появление сыпи, которая вскоре сама по себе исчезнет). Может возникнуть раздражительность. Так организм переходит на иной уровень здоровья.

Подразумевается, что 15 минут тренировки один раз в день — это «бархатная», нежная тренировка. Нетрудно догадаться, что количество тренировок можно увеличить.
Но хочу предостеречь от подобного «эксперимента». Подключите ваш житейский опыт и вспомните: зимой в детстве вы отморозили на улице пальцы, вбежали в дом и прямиком к печке. В побелевших пальцах начинает восстанавливаться кровообращение, и вы начнете испытывать боль. Взрослые подталкивают вас к умывальнику, заставляя подставить руки под холодную воду (то есть замедлить восстановление кровообращения). Тренировка более 15 минут в день — это поднесение замороженных пальцев к раскаленной печи. Вреда не будет (как-никак, идет отогревание организма), но неприятности будут самые реальные, и притом столь существенные, что могут испугать и отбить раз и навсегда охоту к этой прекрасной, и иногда просто незаменимой возможности поправить свое физическое здоровье.

Реакция выздоровления

Эта реакция не может случиться при правильной тренировке «дыхания жизни» (не более одной тренировки в день). Но она реально случается с теми, кто захотел быстро выздороветь. Прочтите еще раз начало раздела и внимательно проанализируйте, какие глубинные и сложные процессы включаются в организме. Невозможно исправить за
один день то, что вы портили многие годы. Постепенность и постепенность. «Дыхание жизни» — не гимнастика «на всю жизнь», но она требует к себе внимания на протяжении нескольких месяцев. В противном случае уже после первого дня интенсивных тренировок вы можете почувствовать раздражительность, головную боль, покалывание в области сердца. Ваш сон может расстроиться; у многих людей, напротив, появится сильная сонливость. При продолжении таких тренировок начинается ощутимая чистка организма.
«Чем тяжелее болезнь, чем дольше и больше больным принималось лекарств, тем сильнее и продолжительнее будет идти эта реакция очищения. Больной как бы через муки приходит к выздоровлению: огромная температура, полное отвращение к пище, зловоние изо рта; слюна — такая, что невозможно ездить в общественном транспорте; рекой льется пот, идет мокрота — были случаи, даже сухая (от лекарств) мокрота буквально отламывалась кусками, и ее невозможно растереть пальцами, либо обычная — стакан-два, до полулитра сразу; хлещет понос через каждые полчаса, человека всего ломает; кости, суставы, кожа зудит, — и все это идет на фоне болезней, которые больной когда-либо перенес, а зачастую он даже не помнит их. И вот напоследок его вдруг осыпает сыпью — это уже последняя болезнь из него выходит, — значит, в детстве болел диатезом», — так описывается реакция выздоровления методом волевой ликвидации глубокого дыхания.

Повторим: наша гимнастика может вызвать лишь слабые отголоски тех ощущений, которые описаны выше, и то при нарушении данных выше рекомендаций. Основанием для спокойствия в этой ситуации может служить ваш пульс. Он либо обычный, либо чуть ниже-выше. Опыт же медицины убеждает: если с организмом происходит что-то
плохое, пульс тут же подскакивает.

Приступаем к тренировке

Рот закрыт. Даже если носом дышится тяжело, потерпите и попытайтесь выдержать это носовое дыхание. Не пройдет и пяти минут, как ситуация значительно изменится. Ваш хронический насморк, если он имеет место, ваши аденоиды и полипы только и возникли в результате глубокого дыхания и, в частности, по вине открытого рта. Бытует поговорка: открылся рот — потопали к инсульту-инфаркту. В крайне редких случаях, когда нос абсолютно не работает, можно начать тренироваться, дыша ртом, но через день-два перейти на носовое дыхание. Предтренировочное дыхание должно быть ровным и спокойным, а главное — удобным для вас. Не стремитесь сделать его сразу поверхностным, а только удобным. Нормализовав свое дыхание, попытайтесь запомнить, зафиксировать его, чтобы во время тренировки не менять. Не бойтесь, что вы не сможете сделать это очень точно. Диапазон возможностей метода такой, что просто трудно не суметь сразу же начать правильно тренироваться. И все же постарайтесь сделать все как можно точнее.

Вы запомнили свое дыхание, привыкли к выбранному ритму, — и теперь начинаем тренировку. Заметьте на часах время. Вам потребуется 15 минут. Очередной привычный вдох-выдох — и выключили дыхание. Запрещено дышать до тех пор, пока вы не почувствуете нехватку воздуха, желание глубоко вдохнуть. Проходят секунды, появляются неудобства — включите дыхание и сделайте привычный вдох-выдох. Теперь нехватка воздуха нарастает быстрее, так как обычным дыханием трудно полностью компенсировать появившиеся длительные паузы. Снова привычный вдох-выдох — и выключите дыхание. Нарастает нехватка воздуха, хочется глубоко вдохнуть, становится жарко. Все это признаки правильной тренировки. Снова привычный вдох-выдох, однако он почти не компенсирует нехватку воздуха. Ситуация, безусловно, тупиковая.

В этот самый момент спокойно делаем медленный глубокий вдох в полную силу своих легких и так же медленно и спокойно выдыхаем. Все меняется. Вам становится легко. Через время снова начинайте тренировку, снова загоняйте себя в угол, а загнав, — выходите из затруднения при помощи глубокого медленного вдоха и выдоха. Началась тренировка «дыхания жизни». Повторим основные ее признаки: постоянная легкая нехватка воздуха, желание глубоко вдохнуть, ощущение жары или духоты, необходимость в редких глубоких вдохах и выдохах.

Но вот первые, самые тяжелые пять минут тренировки остались позади, и вы замечаете какие-то изменения. Да, есть нехватка воздуха, еще жарко, но становится чуть легче управлять своим дыханием, отпадает возникшая в начале тренировки потребность в глубоких вдохах. Мы начинаем все реже вдыхать глубоко. Проходят следующие пять минут. Становится еще легче. В какой-то период вы начинаете понимать, что можете вообще обходиться без редких глубоких вдохов. Следите за временем. Как только часы отсчитают 15 минут прекратите тренировку. Дышите дальше так, как вам дышится, как приятно. Не дышите ртом. Дело сделано. В следующие 20 минут, пока вы будете находиться в покое, организм сам доделает начатое — артерии расширятся соответственно накопленному тренировкой уровню СО2.

После 15 минут вечерней тренировки желательно тут же уснуть. Если в первые дни занятий вы будете испытывать сильную сонливость, нужно отдать предпочтение сну в ущерб тренировке, так как в этот период происходит важная регулировка нервной системы. Процесс лечения дыханием длителен и займет месяцы. На разных уровнях восстановления организма произойдут разные события. Но ввиду того, что метод работает мягко, эти события не побеспокоят вас. Вы просто будете чувствовать себя лучше и лучше.

«Дыхание жизни» — массовый метод. Многолетний опыт использования его убеждает: нет более доступного и совершенного способа оздоровления. Метод не только при-
носит здоровье, не только делает организм защищенным, «чистым», но и приводит к значительному омоложению и долголетию.

«В потоке живого времени» С.И.Лосев, А.С.Лосева

Как говорится, Восток – дело тонкое. Однако постепенно его тайны раскрываются. Одна из таких раскрытых тайн – китайская дыхательная гимнастика для похудения «Цзяньфэй». С ее помощью китайцы сохраняют свое здоровье, стройную фигуру, привлекательность и долголетие. В Китае правильное дыхание совершенствовали на протяжении столетий. Столько времени было потрачено вовсе не зря, ведь дыхательная гимнастика смогла подтвердить свою результативность. Она состоит всего из 3 несложных практик, выполнение которых кардинальным образом поменяет не только вашу фигуру и вес, но и внесет определенные коррективы во внутреннее мироощущение. Ведь упражняться необходимо после предварительного очищения сознания и концентрации на достижении цели – в данном случае на снижении веса.

Как снижается вес с помощью «Цзяньфэй»

В основе гимнастики дыхания «Цзяньфэй» лежат упражнения, которые целенаправленно помогают бороться с избыточным весом. Эта их способность отражена в самом названии практики. Как уже упоминалось, комплекс состоит всего лишь из 3 упражнений. Называются они «Лотос», «Волна» и «Лягушка». Они эффективно помогают худеющим в решении ряда основных их проблем – приглушают ощущение голода, устраняют чувство усталости и накопившееся нервное напряжение, приводят в порядок метаболизм. В результате лишний вес уходит понемногу, а не резко. Поэтому такая методика считается безопасной и даже благоприятной для здоровья.

Очень полезна такая гимнастика для живота – его объемы значительно уменьшатся. Кстати, чтобы упражняться, вовсе нет нужды ходить в спортзал или покупать какие-либо снаряды. Все, что вам понадобится, – это свободная одежда, которая не мешает двигаться.

Как правило, первые результаты становятся очевидными в кратчайшие сроки. И это, несомненно, воодушевляет худеющего и побуждает его продолжать занятия. Первые тренировки позволят вам распрощаться с 1 килограммом. Казалось бы, что этого слишком мало. Но вы только представьте, что, кроме как дышать, вам не придется больше ничего делать. В таком случае килограммовый отвес – весьма существенная цифра. Кроме того, полученный вами первый результат послужит доказательством эффективности методики и заодно наглядно продемонстрирует, в какой мере ваш организм требует гимнастики именно такого типа.

Если вы будете регулярно заниматься в течение 2-3 месяцев, то из зеркала на вас посмотрит совсем другой человек. Общий отвес за этот не очень продолжительный срок может достичь 8-12 килограммов. Регулярность занятий и огромное стремление победить избыточный вес наградят вас стройностью и превосходным самочувствием.

Техника выполнения упражнений

«Волна»

«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь. После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

С помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие. Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом. Затем необходимо закрыть глаза, выпрямиться и упереться концом языка в те места, где располагаются корни зубов.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание. И, наконец, финальные 10 минут (можно даже немного больше) посвящаем очищению сознания. Дыхание контролировать не нужно, оно должно быть вполне естественным.

«Лягушка»

«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч. Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак. После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.

Практика «Цзяньфэй» не должна доставлять вам дискомфорт – физический либо психологический.

Положительные и отрицательные стороны

Преимущества:

  • безопасность;
  • активация скрытых резервов организма;
  • восстановление тканей;
  • насыщение органов кислородом;
  • улучшение обменных процессов;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • устранение усталости;
  • укрепление иммунитета;
  • уменьшение массы тела;
  • омоложение.

Недостатки отсутствуют.

Правила занятий

  1. Каждое упражнение необходимо выполнять без напряжения с освобожденным от каких-либо мыслей сознанием.
  2. В процессе занятия нужно пытаться заглядывать внутрь себя, контролировать работу органов чувств и полностью абстрагироваться от всего, что окружает.
  3. Если вы почувствовали усталость, занятие следует тут же остановить и устроить себе перерыв.
  4. Для гимнастики «Цзяньфэй» надо выбирать спокойное и тихое место, чтобы ничего не отвлекало от практики.

Для многих дыхательная гимнастика является непривычной нагрузкой. Поэтому она вполне может вызвать определенные некомфортные ощущения. Если в процессе занятия вы почувствовали себя неважно, нужно прекратить практику и проконсультироваться с врачом.

Вместе с тем, не рекомендуется практиковать «Цзяньфэй» тем, у кого диагностированы гипертоническая болезнь, проблемы с позвоночником, а также камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, крайне осторожными во время занятий следует быть пожилым людям и маленьким детям.

Подытожим

Упражнения, представленные в комплексе «Цзяньфэй», представляют собой одну из самых легких методик похудения. Нужно, всего лишь выкраивать немного времени каждый день. Очень удобно, что практиковать можно абсолютно в любом месте – не только в доме, но и на улице и даже на рабочем месте. Если что-то непонятно, всегда можно посмотреть обучающее видео, которых в Интернете предостаточно. Помимо этого, занятия дыхательной гимнастикой, о чем свидетельствуют отзывы и результаты занимающихся, дают прекрасную возможность не только похудеть, но и остаться наедине с собой, упорядочить свои мысли, как следует расслабиться. Поэтому даже если вы уже привели свой вес в порядок, упражнения «Цзяньфэй» помогут отрегулировать аппетит и восстановить психоэмоциональное состояние.

С этим читают

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья.

Китайская дыхательная гимнастика всего включает несколько десятков упражнений.
Основным условием достижения положительных результатов китайская дыхательная гимнастика считает освоение диафрагменного дыхания.При выполнении упражнений гимнастики нужно одеть свободную одежду, не стесняющую Ваших движений, и учесть методические рекомендации, приведенные в предыдущей статье.
Китайская дыхательная гимнастика упражнения

Китайская дыхательная гимнастика упражнения рекомендует выполнять без напряжения, спокойно.
1. Упражнение, сидя спокойно
Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли, сосредоточиться на своих ощущениях. Большие пальцы обеих рук легко охватить в кулак остальными пальцами. Руки положить на бедра. Язык прижать к небу. Сосредоточить свое внимание на нижней части живота.
Свободно выпрямиться, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос. При выдохе живот втягивать в себя, а и при вдохе — выпячивать.
Начинать упражнения со свободного дыхания, постепенно перейти на глубокое.
Углубление диафрагменного дыхания производить, отводя руки назад до предела, а потом возвращать их на бедра.
При утомлении или неприятных ощущениях количество дыхательных движений можно сократить, так как главное условие китайской дыхательной гимнастики – не переутомляться!
Это упражнение гимнастики считается основным. Идти дальше можно только полностью освоив его.
Выполнять это упражнение китайской дыхательной гимнастики в течение 10-15 дней.
К разучиванию остальных упражнений китайская дыхательная гимнастика разрешает приступать только, когда больной почувствует улучшение дыхания, снижение утомляемости и значительное улучшение самочувствия.
Физиологическое действие
Ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.
2. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для носа
Растереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до ощущения тепла, 18 раз промассировать обе стороны носа, считая за один раз движения пальцев вверх и вниз.
Физиологическое действие
Улучшает кровообращение верхних дыхательных путей и профилактика насморка.
3. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для колен
Обеими руками одновременно произвести массаж коленей вращательными движениями по 100 раз.
Физиологическое действие
Укрепляет ноги, успокаивает нервную систему, помогает при ревматизме и артрите.
4. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для глаз
Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до ощущения тепла.
18 раз промассировать верхние веки, а потом, не открывая глаза, 18 раз промассировать брови внешней поверхностью больших пальцев. Потом положить руки на колени и с закрытыми глазами 18 раз скосить глаза вправо и влево.
Физиологическое действие
Улучшает зрение, успокаивает нервную систему, предохраняет от заболеваний глаз.
5. Упражнение китайской дыхательной гимнастики для плеч
Ладонью левой руки зафиксировать правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений правой рукой. Повторить левой рукой.
Физиологическое действие
Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при артрите и бессоннице.
6. Упражнение для ступней
Левой рукой 100 раз промассировать среднюю часть правой ступни. Повторить для левой ступни.
Физиологическое действие
Успокаивает нервную систему, помогает при артрите и ревматизме.
7. Упражнение «Движение Тачка»
Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки развернуть к себе. Руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При вдохе откидывать корпус как можно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение выполнить 36 раз.
Физиологическое действие
Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, улучшается эластичность легких, увеличивается подвижность диафрагмы, уменьшается отложение жира в брюшной полости. Особенно хорошие результаты при туберкулезе легких и эмфиземе.
8. Упражнение для ушей
18 раз промассировать уши двумя руками вверх и вниз. Потом сжать уши ладонями, а пальцы приложить к затылку. Указательными пальцами постучать по средним пальцам 36 раз, при этом слышен звук: дунь-дунь.
Физиологическое действие
Хорошо помогает при головных болях, предохраняет от глухоты и головокружения, возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах. Звук дунь-дунь, возбуждает участок в затылочном отделе коры головного мозга, и это возбуждение предается другим участкам.
9. Упражнение «Смотреть на палец»
Выполняется сидя или стоя. Голова поставить прямо, левую или правую руку вытянуть так, чтобы ладонь была выпрямлена и повернута к лицу, а средний палец расположен на уровне кончика носа.
Взгляд сосредоточить на среднем пальце. Медленно не отрывая взгляда от этого пальца, приблизить руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, а затем также медленно отодвинуть руку.
Проделать правой и левой рукой по 5 раз.
Правую руку вытянуть, ладонь повернуть к лицу и поднять руку до уровня лица. Взгляд сосредоточить на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая ее взглядом, до момента ее исчезновения из поля зрения. Тогда взгляд перенести на левую руку, которая уже должна занять место правой. Проделать то же левой рукой, отводя ее влево, а правую руку возвратить в исходное положение. Голову все время не поворачивать и держать прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.
Физиологическое действие
Улучшает зрение, кровообращение глаз и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.
10. Упражнение для верхней части туловища
Сесть, скрестить руки, ладонями друг к другу на высоте плеч. Ноги вытянуть, скрестив их, нога на ногу. Верх туловища повернуть 18 раз слева на право, при повороте делать выдох, а вдох – в исходном положении.
Физиологическое действие
Улучшает внешнее дыхание и кровообращение, помогает при болях в пояснице и заболеваниях половых органов.
11. Упражнения для низа живота.
Это упражнение гимнастики имеет большое значение.
Потереть ладони друг об дружку до ощущения тепла. 100 раз промассировать низ живота левой рукой. Потом снова согреть ладони и повторить правой рукой.
Физиологическое действие
Помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.
12. Упражнение для копчика
Произвести массаж правой и левой стороны копчика вращательными движениями указательного и среднего пальцев по 36 раз каждой рукой.
Физиологическое действие
Предохраняет от выпадения прямой кишки, помогает при заболевании половых органов и геморрое.
13. Упражнение на одной ноге
Стоя развести руки в стороны на уровне плеч, одновременно одну ногу подогнуть пред собой, как при игре в жошку. Опустить руки и ногу, делая вдох. Сделать выдох. Повторить 5 раз для каждой ноги.
Физиологическое действие
Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия и тренирует движение ног.
14. Упражнение для лица
Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла и 36 раз промассировать лицо, считая движение вверх-вниз за один раз. При этом необходимо касаться всех выступов и впадин на лице.
Физиологическое действие
Улучшает работу лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, предохранят от морщин, вызывает румянец.
15. Упражнение китайской дыхательной гимнастики, лежа на боку
Лечь на бок на ровную мягкую постель, голову немного наклонить вперед. Нижнюю руку положить на подушку ладонью вверх. Вторую руку свободно вытянуть на бедре ладонью вниз. Нижнюю ногу вытянуть, вторую ногу положить сверху, немного согнуть под углом около 200 градусов. Взгляд направить на переносицу, рот закрыть.
Если в помещении прохладно, можно укрыться одеялом. Произвести 50 глубоких вдохов и выдохов через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая его при выдохе.
Физиологическое действие
Как и в упражнении № 1: ликвидируется кислородная недостаточность. Улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови, что освобождает организм от углекислоты и улучшает снабжение кислородом.
16-17. Упражнение Приседание
Первый способ: Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. ноги поставить на ширину плеч. Три – четыре раза присесть до соприкосновения ягодиц с икрами. При приседании – выдох, при подъеме – вдох.
Второй способ: то же самое, но не держаться руками.
Физиологическое действие
Укрепляет ноги, тренирует центр равновесия. Помогает при болях в суставах ног.
18. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для шеи
Захватить затылок перекрещенными руками, поднять голову и смотреть вверх. Руками давить на голову, стараясь согнуть ее вниз и при этом оказывать сопротивление шеей. Повторить 8-9 раз.
Физиологическое действие
Улучшается циркуляцию спинномозговой жидкости и кровообращение спинного и головного мозга, оказывают полезное действие на шею и грудь. Согласно древнекитайской медицине помогает при головокружениях, бессоннице и боли в плечах.
19. Китайская дыхательная гимнастика упражнение для позвоночника
Согнуть в локтях руки, направленные в стороны и поднять их до уровня плеч, пальцы соединить. Наклоняться по 18 раз вправо и влево. При каждом наклоне делать выдох, а в исходном положении – вдох.
Физиологическое действие
Улучшает кровообращение головы, вызывает раздражение дальних участков коры головного мозга, укрепляет и усиливает функции внутренних органов, улучшает эластичность средне-нижних отделов легких.
Мы разобрали, какие китайская дыхательная гимнастика упражнения советует для улучшения здоровья.
http://vita-jizn.net/sdorovje/kitajskaya-dyihatelnaya-gimnastika-uprazhneniya

Серия сообщений «канал легких»:
Часть 1 — Канал легких – самый ранимый канал
Часть 2 — Канал легких – самый ранимый канал

Часть 9 — канал легких
Часть 10 — ПЕРВЫЙ ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ЗВУК — ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ЗВУК ЛЕГКИХ
Часть 11 — 19 основных упражнений китайской дыхательной гимнастики Чи-Чун
Часть 12 — Канал Легких – Самый Ранимый Канал

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *