Простые рекомендации как похудеть на 6 кг за месяц

Впереди важное мероприятие, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Если не за горами свадьба, выпускной, отдых на море или долгожданная встреча, самое время браться за себя и начинать строить тело своей мечты. Даже если ваш вес еще далек от идеала, не расстраивайтесь — вы можете сбросить как минимум несколько килограмм за месяц и выглядеть намного лучше.

В этой статье мы расскажем, как сбросить 6 кг за месяц. Мы рассмотрим примеры питания и подробное меню, а также упражнения и типы физической нагрузки, способствующие быстрому сжиганию жира.

Питание

Если вы хотите быстрого, но стойкого результата, то на целый месяц вам придется пересмотреть свои вкусовые привычки, отказаться от ряда продуктов и максимально придерживаться принципов здорового питания. Забудьте об этих вредностях:

  • Майонез;
  • Покупные сосиски и колбасы;
  • Сдоба и печенье;
  • Магазинные сладости;
  • Чипсы и снеки;
  • Газированная сладкая вода;
  • Жирное мясо и фастфуд.

Если вы регулярно употребляете хотя бы пару продуктов из этого списка, то с отказом от них вы гарантированно начнете терять вес и чувствовать себя легче и здоровее. Исключите из рациона алкоголь — он провоцирует аппетит, имеет высокую калорийность и способствует набору лишних килограммов.

Общие принципы

Следуйте этим советам, чтобы похудеть на 6 кг за месяц в домашних условиях:

  • Пейте не менее 2 л чистой воды в день. Так вы избежите лишних перекусов, переедания и нормализуете водный баланс в организме.
  • Не ешьте за 2 часа до сна. Лучший ужин — плотный, но низкокалорийный. Это может быть порция салата без масла или кисломолочный продукт. Если вы поужинали мясом, желудок будет переваривать его еще в течение 4 часов. Поэтому лучше не есть его перед сном, иначе органу придется излишне поработать.

Не голодайте. Кардинальное понижение калорий в организме приведет к нервному истощению, нехватке полезных элементов и срывам на вредные продукты. Достаточно урезать суточное потребление калорий на 200-300 ккал, чтобы вес начал уменьшаться.

  • Приучите себя к завтраку. Первый прием пищи должен быть полноценным и состоять из медленных углеводов (каши на воде). Это даст заряд энергии и поможет не переедать в течение дня.
  • Ешьте клетчатку. Если перед приемом пищи съесть сырые овощи или зелень, объем желудка уменьшится и вы быстрее наедитесь.
  • Потребляйте много белка. На переваривание белковых продуктов уходит много энергии. Белок безопасен для фигуры, поскольку не может переработаться в жировую ткань.
  • Принимайте пищу медленно и маленькими порциями. Разделите меню на 5-6 приемов пищи порциями размером со сжатый кулак.

Диеты

Чтобы за месяц сбросить 6 кг, попробуйте придерживаться диеты. Большинство из них состоит из одного продукта или группы. Учитывайте индивидуальные особенности организма и свои вкусовые предпочтения при выборе вида рациона.

Капустная диета

Основой рациона будут выступать любые виды капусты: белокочанная, цветная, краснокочанная, брюссельская, брокколи, кольраби. Овощ отличается несколькими плюсами:

  • Доступность в большинстве регионов и дешевизна;
  • Низкая калорийность;
  • Сытность и приятный вкус;
  • В наличии на прилавках круглый год.

Капусту можно употреблять в свежем, пареном или квашеном виде. Приготовьте из нее салат, овощное рагу, суп. Лучше не заправлять блюда солью, а использовать лимонный сок, бальзамический уксус или приправы.

Гречневая диета

Диета на гречке предполагает в день употребление каши из одного стакана крупы. Она может быть сваренной или запаренной на кипятке. Можно залить гречку кефиром с вечера и к завтраку получить легкоусваиваемое полезное блюдо.

Следовать диете нужно курсами по 3, 5 и 7 дней. Выберите оптимальный для состояния своего здоровья вариант и делайте перерывы между ними в 10-14 дней. Гречка богата железом, другими микроэлементами и сложными углеводами. Это позволит организму оставаться энергичным и здоровым в случае резкого снижения веса.

Кефирная диета

Похудеть на 6 кг за неделю поможет диета на кефире. Необходимо выпивать в день около 1,5 л кисломолочного продукта. Это существенно снизит аппетит, ведь желудок будет постоянно заполнен жидкостью и будет ощущаться сытость. Используйте нежирный кефир, так ваш суточный калораж будет минимален и вес уйдет с легкостью.

Помимо снижения веса, кефир оздоравливает организм, насыщая кишечник полезными лактобактериями и нормализуя его микрофлору. Также продукт снабжает человека кальцием и другими микроэлементами (марганец, хром, фосфор).

Суповая диета

Супы — отличный способ насытиться без переедания. Желудок быстро заполняется жидкостью и возникает приятное ощущения сытости. Бульоны из овощей или нежирного мяса имеют низкую калорийность и помогают насыщать организм полезными веществами.

Суповая диета предполагает употребление супов около 3-5 раз в день. Это помогает похудеть, очистить кишечник и нормализовать работу ЖКТ. Кроме супов можно употреблять фрукты и овощи, минимум углеводов и белковые продукты.

Диета на свежевыжатых соках

Чтобы сбросить 6 кг за неделю, придерживайтесь соковой диеты. Она насыщает тело витаминами, дает много энергии, чистит от шлаков и токсинов. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из:

  • Яблок, апельсинов, грейпфрута;
  • Томатов, огурцов;
  • Моркови;
  • Сельдерея;
  • Ягод.


Такой рацион противопоказан аллергикам, а также имеющим язвы, гастрит. Соки необходимо разбавлять минеральной водой, пить через трубочку, не использовать пакетированную жидкость.

Белковая диета

Продукты с высоким содержанием белка — это не только мясо, но и бобовые (горох, фасоль). Не продолжайте диету дольше 7 дней, избыток белка может плохо повлиять на почки. Содержание белка в рационе должно быть не менее 60 % от суточного потребления пищи. Кроме него употребляйте много зелени и овощей, немного медленных углеводов.

Белки почти не накапливаются в организме и полностью усваиваются, поэтому они очень эффективны для похудения. Ваш рацион на белковой диете довольно разнообразен: кисломолочные продукты, мясо, рыба и овощи. Такое питание легко выдержать, а все уходит плавно и легко.

Вред “жестких” диет

Ни один специалист не посоветует диету с жестким ограничением рациона до одного-двух продуктов. Такое питание приводит организм в состояние стресса и заставляет быстро попрощаться с жировыми запасами. Поэтому прибегайте к диетам только в крайних случаях, не проводите их долго и всегда прислушивайтесь к состоянию своего тела.

Спортивные упражнения

Вы уже сели на диету, урезали суточный калораж, а все стоит на месте? Причиной может быть замедленный метаболизм, а пробудить его помогут спортивные тренировки. Без физической нагрузки ваше тело просто станет слабым, мышцы и кожа повиснут от резкого снижения веса. Если хотите иметь шикарное тело, вам придется сделать занятия спортом регулярными.

Самый эффективный спорт для похудения

Основных направлений физических нагрузок всего 2:

  • Силовые упражнения;
  • Кардио-тренировки.

Первые призваны привести в тонус мышцы и помочь нарастить мышечную массу. Вторые способны разогнать метаболизм, сжечь большое количество калорий и быстро сбросить лишний вес.

Аэробные нагрузки выполняются в ускоренном темпе и способствуют увеличению количества кислорода в крови человека.

Кардио-тренировки помогают:

  • Сжигать жир;
  • Повышать выносливость;
  • Укреплять мышцу сердца и сосуды;
  • Улучшать иммунитет;
  • Ускорять обмен веществ.

К интенсивным видам спортивных нагрузок относится бег трусцой, прыжки, велотренажер, занятия фигурным катанием и танцами различных видов, катание на роликах.

Как скинуть 6 кг за месяц с помощью спорта?

Кардио-нагрузки очень доступны: для занятий не требуется специальный инвентарь, особая подготовка или навыки. Заниматься можно дома самостоятельно, без тренера и спортивных снарядов. Регулярные интенсивные тренировки (3-4 раза в неделю по часу) помогут достигнуть значительного результата в похудении уже в первые недели.

Бег

Самый простой вид активности, доступный каждому человеку. Скорость бега должна быть постоянной и такой, чтобы вы смогли выдержать ее в течение не меньше 30 минут. Если вы склонны к варикозному расширению вен, надевайте компрессионные чулки или гольфы. Пульс во время бега должен находиться в пределах 130-150 ударов в минуту — такой темп будет способствовать качественному сжиганию калорий. Замерить его можно с помощью пульсометра или сделав паузу на 15 секунд и посчитав пульс самостоятельно.

Ходьба с постоянной скоростью

Ходьба отличается от бега более спокойным темпом, пониженной нагрузкой на суставы и связки. Эта щадящая нагрузка подходит детям, пожилым людям и беременным женщинам.

Ходьбой необходимо заниматься не менее часа в день. Скорость должна быть постоянной, чем она выше — тем больше калорий удастся сжечь. Разновидности ходьбы подразумевают: применение утяжелителей, движение по гористой местности, включение прыжков и простейших физических упражнений.

Степпинг

Для степпинга вам понадобится простейший инвентарь — низкая скамейка или стул, диван. Суть занятий заключается в постоянном подъеме на возвышенность без помощи себе руками.

Помимо снижения веса вы отлично натренируете ягодичные и икроножные мышцы, сделаете свои ноги сильными и стройными. Начинать тренировку можно с небольших по длительности и силе нагрузок, постепенно убыстряя темп занятия.

Альтернативой степпингу в домашних условиях выступает бег или быстрая ходьба по лестнице. Такой спорт доступен каждому, а по эффективности не уступает занятию с профессиональным тренером.

Плаванье

Плаванье формирует стройный и аккуратный силуэт фигуры, позволяет проработать все группы мышц и избавиться от жировых отложений. Заниматься в бассейне достаточно около 30-40 минут 3 раза в неделю. Девушки отмечают, что реально сбросить 5-6 кг в месяц, занимаясь плаванием.

Модным и универсальным видом нагрузки в бассейне выступает аквааэробика. Предполагается выполнение обычных фитнес-упражнений, стоя по шею в воде.

Велотренажер/велосипед

Такой вид нагрузки отлично прорабатывает нижние группы мышц, укрепляет сердце и способствует легкому похудению. В теплое время года замените поездки на автобусе или машине велосипедной, устраивайте велопрогулки в парках. Более дорогостоящие варианты: покупка абнемента в зал или велотренажера домой.

Прыжки

Заниматься прыжками следует только в кроссовках для избежания травм голеностопа. Существует множество разных упражнений:

  • Прыжки со скакалкой (одной ногой, ногами поочередно);
  • Прыжки с разведением рук и ног;
  • Прыжки в высоту;
  • Прыжки в выпадах;
  • Прыжки с разворотом на 180°;
  • Прыжки в планке с разведением ног и другие.

Помимо быстрого жиросжигания, прыжки приведут в тонус мышцы рук и ног, спины, пресса и ягодиц. Прыжки со скакалкой являются крайне эффективным видом нагрузки и позволяют избавится от 1000-1100 ккал в течение одного часа занятий. Этот компактный инвентарь стоит недорого, его можно брать с собой на прогулку или в путешествие.

Интервальные тренировки

Интервальное кардио предполагает выполнение упражнений сессиями с определенным промежутком отдыха между ними. От стандартных тренировок кардио отличаются тем, что чередуется высокая и низкая нагрузка на организм. Этот цикл повторяется в несколько кругов.

Основное преимущество интеравального кардио: позволяет избавиться от лишнего жира, не нанося вред мышечной массе спортсмена. Непродолжительная нагрузка просто не успевает начать “жечь” мышцы и затрагивает только жировую ткань. При этом за час занятий сжигается гораздо больше калорий, чем за час обычного кадрио.

Схема тренировки выглядит примерно так: 15-20 секунд отводится на интенсивный бег (или другую нагрузку), следующие 40-50 секунд на легкий бег (или отдых, спокойную ходьбу). Циклы повторяются в среднем по 5-7 раз.

Правила тренировок

Занятия будут более эффективными, если:

  • Заниматься на голодный желудок;
  • Проводить разминку на все группы мышц перед занятием;
  • Тренироваться в утреннее время суток;
  • Следить, чтобы частота пульса была постоянно повышенной.

Ощутимый результат тренировки принесут только при отказе от вредной и жирной пищи. После истощения запасов гликогена тело начинает сжигать собственные жировые запасы, оптимальное время для этого — тренировка от 45 минут до 1 часа.

Результаты

Если вы не знаете, как похудеть на 6 кг за месяц без диет, обратитесь к кардио тренировкам. Если перед вами стоит цель быстро сбросить вес, такая нагрузка будет очень эффективной. Но помните, что при интенсивных нагрузках сгорают не только жировые отложения, но и мышцы. От этого фигура становится дряблой и неспортивной. Объемы и лишние килограммы уходят вместе с упругостью и тонусом мышц. Поэтому без силовых тренировок в перспективе для создания красивого тела не обойтись.

Противопоказания

Откажитесь от кардио-нагрузок в следующих случаях:

  • Инфекционные и простудные заболевания;
  • Позвоночные грыжи, травмы мышц и костей;
  • Аритмия или повышенное давление;
  • Заболевания ЖКТ (язва, гастрит);
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, боли в груди.

Интенсивные тренировки подходят для молодых и здоровых людей, физическая активность которых не ограничена. Стоит прервать занятие, если вы почувствовали аритмию, ухудшение общего состояния или боль в суставах.

Избавление от лишнего веса

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Она желает, что б ей восхищались и подрожали, делали ей комплименты, дарили цветы и устраивали романтические свидания. Самое главное для представительниц прекрасного пола – это их внешность. Но существует одна проблема, которая пугает каждую девушку и встретится с ней, боится каждая. Эта проблема имеет название – лишний вес. Дополнительные килограммы лишают Вас уверенности в своей неотразимости, Вы начинаете завидовать своим худым подругам, мужчины перестают делать комплименты и оказывать знаки внимания. Любимое занятие (поход по магазинам, шопинг) становится настоящей пыткой и каторгой. Вся одежда, которая пришлась Вам по вкусу, оказывается мала или подчеркивает все имеющиеся недостатки, поэтому приходится выбирать наряды мешковатые, серые и не сексуальные, чтобы скрыть свои недостатки и не привлекать к себе внимания. Подходя к зеркалу, Вы уже не любуетесь собой, а с ужасом понимаете, что больше так продолжаться не может и Вам пора худеть.

Но ассортимент диет и методов похудения достаточно велик, и многие девушки не знают с чего лучше начать свой путь к преображению. Для выбора правильной диеты в первую очередь нужно определить причину появления лишнего веса. Одной из главных причин является не правильное питание или же наследственность.

Так как проблема избыточного веса не нова, то существует ряд методов, позволяющих скинуть лишние килограммы. Предлагаю рассмотреть самые основные.

Первый метод – это диеты. Это самый распространенный способ похудеть. Существует огромное множество диет. Поэтому выбрать подходящий Вам рацион питания будет не так сложно, а вот придерживаться его будет, намного сложнее. Выбор диеты лучше доверить специальному и компетентному врачу.

Второй метод – это занятия спортом или фитнес. Для того, чтоб начать выполнять спортивные упражнения необходимо сделать две вещи. Первая – купить спортивную форму и обувь, а вторая – это побороть свою лень. Занятия спортом не только укрепляют ваше тело, но и улучшают здоровье.

Для лучшего эффекта лучше скомпоновать эти два метода и тогда Вы сможете увидеть результат намного раньше.

Еще к одному методу похудения можно отнести прием таблеток и специальных чаев для снижения веса. Этот метод хорош для ленивых. Он очень прост, достаточно съесть «чудо» таблеточку или выпить чаек, и Вы моментально начинаете худеть. Но не стоит попадаться на простоту и легкость этого метода, потому, что когда Вы заканчиваете принимать эти препараты, злополучные килограммы вернутся к Вам в двойне. Этот способ похудения является губительным для здоровья.

И наконец, самый рискованный и опасный метод – это хирургическое вмешательство. Кажется, очень просто пришел к врачу, выбрал проблемную зону, заплатил деньги, лег на операционный стол, получил дозу наркоза, очнулся и ты уже идеал красоты. Создается впечатление, что все легко и просто, но если после операции не придерживаться жесткой диеты, то лишний вес вернется к Вам очень быстро. И не стоит забывать, что любая операция — это большой риск для здоровья.

В заключении хотелось бы сказать, существует множество методов для похудения, все они дают результат, но не все они являются полезными для здоровья. Многие из них приносят огромный и непоправимый урон для Вашего организма. В основном наибольший вред организму несут методы, которые обещают быстрое получение результата (липосакция, таблетки для похудения и другое). Поэтому при выборе способа похудения старайтесь не попадаться на легкость и быстроту получения результата. Это может отрицательно сказаться на Вашем здоровье. Для эффективного снижения веса лучше совместить диету и занятия спортом, тогда Вы потеряете лишние килограммы навсегда и заметно укрепите здоровье.

Здравствуйте! Моя история начинается с того, что я каждый раз начинаю худеть не с понедельника, а с воскресения. Мне так легче, да и понедельник и без того тяжелый, уже не кажется таким жестким днем с такими ужасными ограничениями.
В воскресение я ем все как обычно, разве что вечером после 6 отказываю себе в еде, на мой взгляд так легче. Но в этот раз что-то пошло не так и я рассуждая о своей мечте за тарелкой шавермы в 10 вечера твердо решила — с завтрашнего дня начинаю! И не поверите, так и произошло!
Предыстория.
Я готовилась к этому все выходные. Я уже знала, что в понедельник мне не отвертеться, ведь это нужно только мне. До этого дня я шерстила интернет в поисках оптимального питания, похудений, обертываний, солевых ванн и массажей, заказала через интернет дневник «Похудей за 90 дней» или «Дневник стройности», скачала на телефон программу с тренировками на 30 дней. Составила себе в голове примерный рацион питания, это ни чего жареного, сверх-соленого, мучного, ну и конечно же сладкого. В общем вооружилась. Я была готова.
Сделала фотографии себя с разных ракурсов, что бы сравнивать изменения.
С понедельника я начала записывать все чем я питаюсь, считала калории, вычитала сожженные калории. В первый день придя домой, абсолютно убитая от этого сногсшибательного питания, приготовила мужу ароматный ужин, расстелила коврик и начала свою первую тренировку.
Изнурительные тренировки с обертыванием ляшек и живота меня просто убивали.
По окончанию первой недели я стала чувствовать уверенность в себе, полноту сил, я скинула 3,5 килограмма, ведь не зря я так потела как свинья.
Мысли по поводу питания!
Сразу для себя решила, что голодать я не буду, только полезные и натуральные продукты. Я перестала есть хлебобулочные изделия, колбасные изделия в любом виде, сладкое, а если очень хочется беру фрукты, любые, даже бананы и другие высокоуглеводные, это уж всяко лучше конфет и шоколада. А вообще я где то прочитала, что если очень хочется шоколада, то в организме не хватает магния, эту потребность можно утихомирить с помощью орехов, семечек, фруктов, стручковых или бобовых.
Хочется: хлебобулочных изделий, кваса или даже пива
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.
В общем любую потребность организма в нездоровом влечении к продуктам не входящим в список правильных обязательно можно заменить правильными.
Пыталась заменять вредные потребности полезными продуктами.
Часть 1.
И так первая неделя вышла очень продуктивной, -3,8 кг. Это ушла вода. Цель поставлена, я к ней двигаюсь, на все про все я себе дала 30 дней, это как раз время до отпуска, да и в качестве личного эксперимента. Сколько себя помню я постоянно пытаюсь худеть и не разу не дошла до конца, может потому что конечную цель я так себе и не ставила на тот момент. В общем больная это тема. Но тут что то пошло, прям поперло, скажем, и я взяла себя в руки, ведь кого я обманываю? кроме меня ведь это никому не нужно и само собой тоже не рассосётся. Звучит как: «здравствуйте, меня зовут Геннадий и я алкоголик!»… но ведь признание проблемы-первый шаг к ее решению. Прошерстила интернет в поисках оптимальной схемы пп, тренировок, обертываний, массажей и прочих прелестей и сделала вывод- пора начинать! Заказала себе дневник, что бы контролировать себя, может это и глупо, но очень мотивирует и подбадривает, ведь когда ты видишь записи о тренировках и сожранных кило написанных твоей рукой, ты очень дисциплинируешь силу воли и мотивируешься на продолжение начатого. Затем я скачала прогу с тренировками на 30 дней и выполняю их беспрекословно, как полагается, ну не могу я отказать голосу Siri заставляющему стоять в планке, ведь в конце концов это нужно мне и я об этом не забываю. И куда уж там без правильного питания, без которого я думаю мало чего можно вообще добиться, ведь на сегодняшний день страдающих РПП (расстройством пищевого поведения), очень много, в том числе и я, просто ни кто не концентрирует на этом внимания, а может и вовсе не знает, но это уже другая тема…
Часть 2.
Итак, вторая неделя моего эксперимента подошла к концу. В общей сложности минус 5 кг за 2 недели. Я избавилась от навязчивого желания что то сожрать. Это просто отлично!
Организм приспособился к низко калорийному питанию вследствие чего замедлил метаболизм.
Вес уже два дня стоит на месте, это начало расстраивать, ведь не получая зрительного подкрепления в качестве ежедневной потери кг уменьшается стимул продолжать. Я опять же залезла на просторы интернета и начала искать инфу на эту тему, ее там оказалось разнообразнейшее количество, но вот что я для себя выделила…
Читмил на белковой диете. Читмил это по сути день обжорства, ты можешь позволить себе все те вкусняшки от которых отказываешься в основное время. То есть, весь день ты придерживаешься схемы питания (например в утро), а днём делаешь загрузочную паузу в виде непозволительных вкусностей, при этом не имея чувства вины за съеденное. Так я и поступила в субботу. В итоге вес сдвинулся с места и медленно пополз вниз Вот так можно обмануть организм, чтобы с легкостью продолжить дальше. Ещё есть более щадящий способ разгрузки как рефит, но об этом возможно в следующий раз…
Часть 3.
Вот уже третью неделю, после работы я прихожу домой расстилаю коврик и начинаю утомительную тренировку
которую я выполняю в полном одиночестве и тишине на террасе нашего дачного дома, на открытом воздухе.
Заметила, что это время я стала воспринимаю как время для приятного самосовершенствования, в сравнении с медитацией, как способ избавления от лишних мыслей и достижения полной концентрации.
В это время организм игнорирует боль в мышцах и усталость, поскольку разум полностью поглощён достижением успеха. Важным аспектом для меня стало правильное дыхание во время тренировки, оно помогает оставить все мысли и сосредоточится на движениях тела. Все это действует как встряска для организма после сидячего рабочего дня.
Мне кажется если ввести технику медитации в спортивную тренировку можно достичь цели быстрее чем просто тренироваться безэмоционально утруждающе. Мне например помогает состредоточение на действии в начале и сосредоточение на пустоте в конце тренировки. О медитации в спорте может напишу потом как нибудь, поскольку эта тема совсем неизведанна для меня пока что.
Часть 4.
Итак, хочу подвести итог своего эксперимента похудей за 30 дней я это сделала, несмотря на то что у меня имеется абонемент в фитнес клуб, я поставила цель и занималась самостоятельно по программе с телефона. Идеей было проверить действенны ли такие самостоятельные занятия и ограничения в еде и помогают ли они избавится от лишних кг.
Результатом невероятной выдержки и противостоянию вкуснейшим хачапури, летним шашлыкам и мороженкам является эти сантиметры и килограммы покинувшие мое тело всего за какой то месяц
Вес: -6кг
Грудь: что странно осталась на месте, это очень хорошечно
Талия: -6 см
Спасательный круг: -8 см
Бедра: -6 см
Одна ляжка: -5 см
Что я приобрела за это время и думаю, это самое главное для меня:
Сила воли и выдержка, которая у меня скажем так всегда хромала, поскольку я до безумия люблю готовить, а потом естественно все пробую сама перед подачей.
Я убрала из своего окружения все соблазны, со временем и желание к ним ушло само собой.
Я научилась себя отвлекать, тем что для меня важно и эмоционально привлекательно и приятно, в моем случае это были покупки, покупки к отпуску и просто покупки-поощрения, типо платьев или спортивного костюма, я себя поощряла за свои
достижения каждую неделю. Очень помогает кстати). Во время обеда, когда все сидели за столом я концентрировала внимание не на еде а на приятном общении.
Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе очень привлекает наше сознание, так мы ощущаем, как мысли возбуждают аппетит и искушение усиливается. Я отнеслась к этому так, будто я кушаю только чтоб насытить организм, и не абы чем, а преимущественно нормальной едой, если раньше я закидывала булочки и шоколадки то теперь в силу вступила куриная грудка и овощи, и да, мой рацион был разнообразен, не думайте. Вообще скажу так, путь был тяжелым, ежедневные тренировки были неимоверно утомительными, и ещё месяц назад я думала, когда же они закончатся, их ведь ещё так много, то вот он, 30 день, он наступил. Думаю что теперь я продолжу дальше, только теперь это будет растяжка и йога, ведь зачем останавливался на достигнутом, когда ещё есть куда стремится.
Очень советую купить такой дневник в котором вы будете записывать свои достижения, да и программа на телефон для похудения не помешает.

Приветик всем читателям!

Я мама двоих детей с разницей в возрасте 10 лет. После первых родов я очень быстро вернулась в прежнюю форму без каких либо усилий. А вот после рождения второго ребёнка, мои лишние килограммы не хотели меня покидать.

Набрала я за период довольно много , 25 килограмм, 10 из которых ушли сразу после родов, а вот 15 оставались на месте без движения. Мой вид мне мягко говоря не нравился, большой живот, второй подбородок, толстые ляжки меня просто раздражали, я не могла смотреть на себя в зеркало. Я стала раздражительной, нервной, появился комплекс в отношении своего тела. Я почти не фотографировалась, потому что очень комплексовала, поэтому есть всего лишь одно фото, которое могу показать, как доказательство своих лишних кг.

На фоне моих нервных состояний у меня были некоторые сложности с грудным вскармливанием, катастрофически не хватало молока, поэтому мне пришлось обратиться к врачу за консультацией.

Так вот , именно врач консультант по грудному вскармливанию настоятельно рекомендовала правильное питание и водный режим. Благодаря этому я пересмотрела весь свой рацион и кардинально его изменила.

После того , как я начала правильно питаться и пить достаточное количество воды в сутки, моё состояние здоровья улучшилось, наладилось грудное вскармливание, а так же я начала потихоньку худеть. И так за 6 месяцев мой вес пришёл в норму 55 кг и уже на протяжении 1,5 лет он остаётся на месте.

Сейчас я выгляжу так;

Фото До и После:

Расскажу по подробнее, как мне удалось сбросить 10 кг без ущерба для своего здоровья.

Итак, что же такое » правильное ( здоровое) питание и с чем его едят!

Во первых здоровое питание заключается в отказе от вредных продуктов, которые пагубно влияют на организм, нарушая обмен веществ в нём.

❌ Необходимо исключить из рациона спиртные напитки и курение! ❌

Это одно из главных задач, потому что эти две пагубные привычки уничтожают организм в целом. Я легко отказалась от этих пристрастий и уже три года , как я бросила курить и спиртное вообще не употребляю. Максимум могу на какой нибудь праздник выпить бокал шампанского.

❌ Исключить газированные и энергетические напитки! ❌

Красители и консерванты, добавленные в эти напитки катастрофически влияют на желудочно-кишечный тракт, чего только стоит одна Кока Кола, которая разъедает ржавчину, налёт, накипь и т д. Представьте, что она делает с желудком!

❌ Отказаться от жареной, жирной и копчёной пищи, а также острое и солёное.❌

В них содержится жиры, которые из организма трудно выводяться , плохо усваиваются и накапливаются, в дальнейшем превращаясь в жирные складки.

❌ Исключить Фаст фут, чипсы, сухарики, быстрые перекуса! ❌

Всё это не натуральные продукты, с добавлением ГМО, приправ и консервантов , отравляющие организм.

❌ Отказаться от полуфабрикатов, сосисок, сарделек, колбас! ❌

Всем известно, что в колбасных изделиях мяса присутствует очень мало, в основном переработанные продукты и отходы , с добавлением миллиона консервантов, Ешек, ароматизаторов.

❌ Исключить сладкие хлебобулочные изделия, торты, пирожные! ,❌

В пирожках, булочках , сладких изделиях содержится много сахара, дрожжей, лёгких углеводов, которые легко усваиваются организмом и превращаются в лишние килограммы.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

​​​​​​Сначала было нелегко отказаться от некоторых продуктов, но со временем я это сделала. А сейчас я уже настолько от них отвыкла, что мой организм их уже не переваривает. Иногда бывает захочется кусочек копчёного мяска или рыбки, а съев его ощущается такая тяжесть в желудке и тошнота! Поэтому, если что то съем запретного , то это бывает очень редко и по большим праздникам, после чего приходится принимать ферменты для улучшения пищеварения.

Так вот , основная задача заключается в том, чтобы отказаться от вышеперечисленных продуктов и перейти на рацион питания полезными продуктами.

Правильное питание подразумевает разнообразные продукты питания , содержащие необходимые витамины, минералы, микроэлементы . Так же важно соотношение потребляемых калорий и энергии , которая растрачивается организмом. Недостаточно будет правильно питаться и сидеть на месте, необходимо двигаться, заниматься, больше времени уделять физическим нагрузкам. Мне лично в спортзал некогда ходить, потому что у меня двое детей и мне их не с кем оставлять, поэтому я занимаюсь дома по мере своей возможности.

Итак, Здоровое питание на самом деле очень богато разнообразными и вкусными продуктами. Расскажу подробнее, из каких продуктов должен состоять рацион :

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Завтрак всегда должен состоять из каши

— овсянка богата клетчаткой и белком — гречка богата калием, магнием, железом — перловая богата витаминами группы В- и минералами, особенно селеном -рис выводит токсины из организма — кукурузная каша богата витаминами и минералами

​​​​​​

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Необходимо включить в свой рацион как можно больше фруктов, источников витаминов и минералов:

— яблоки содержат витамины В1, В2, С, РР, калий, марганец, железо — персики содержат витамины В, С, магний, калий, фосфор и много каротина -Бананы содержат пектин и клетчатку, а так же большое количество калия — хурма содержит магний, кальция, фосфор, каротин, витамины А,С и Р

Вообще необходимо пополнять свой рацион всеми фруктами, ограничений нет никаких.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Овощи являются основными ингредиентами для здорового питания, из них можно приготовить огромное количество разнообразных блюд. Они незаменимые источники клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

— капуста брокколи

— цветная капуста

— баклажаны

— помидоры

— огурцы

— перец

-фасоль

— зелень петрушка, укроп,

-Картофель

-кабачки

Из овощей можно приготовить огромное количество полезных и вкусных блюд, тушить и запекать в духовке. Салаты, ассорти из овощей, рагу и много разных блюд принесут организму огромную пользу.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Мясные блюда необходимо употреблять только из не жирных сортов мяса, курица , не жирная говядина, индюшатина. Я в большинстве случаев предпочитаю курицу. Можно добавить к рациону не жирные сорта рыбы в вареном или запечённом виде.

— мясо является основным источником белка в организме

Меню правильного питания

На обед у меня обычно кусочек куриной грудки или овощной суп с курицей.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Молочные продукты, молоко, творог, кефир , йогурт необходимо покупать без консервантов и с минимальным сроком годности, это является доказательством, что продукт натуральный.

Молочные продукты являются основным источником белка и Кальция , строительного материала нашего организма.

Молочные продукты я покупаю с минимальным процентом жирности. Кефир 1%, молоко 2,5%, творог 1,5-1,8%. Совсем обезжиренные не покупаю, потому что пользы от них очень мало.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Яйца так же являются основным ингредиентом здорового питания, но они запрещаются в жареном виде, можно вареные и ввиде парового омлета.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️Хлеб можно употреблять ржаной или Бородинский, он содержит наименьшее количество калорий. Но лично я хлеб вообще не ем, поэтому могу абсолютно спокойно без него обходиться.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

✔️✔️✔️ВОДА жизненно необходима для здорового питания, нужно выпивать 1,5- 2 литра воды в день. Благодаря этому происходят нормальные процессы обмена веществ в организме. Об этом я детально рассказала в отзыве ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ УХОДЯТ КАК ВОДА СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

➡️➡️➡️➡️➡️МОЁ МЕНЮ ПО ДНЯМ➡️➡️➡️➡️➡️➡️

🌫️✔️Между приемами пищи обязательно пить воду, чай не сладкий, компот из фруктов, ягод, сухофруктов✔️🌫️

🌫️Понедельник 🌫️

Завтрак: каша овсяная

Второй завтрак: 1 яблоко

Обед,: овощной суп, отварная куриная грудка

Полудник: запеканка из овощей

Ужин не позже 19.00: отварной картофель , салат из овощей

🌫️ Вторник 🌫️

Завтрак: каша пшеничная

Второй завтрак: банан

Обед: суп с фрикадельками из не жирной говядины, салат из овощей

Полудник: творожная запеканка

Ужин: запеченая рыба, салат овощной

🌫️ Среда 🌫️

Завтрак: кукурузная каша

Второй завтрак: персик или другой фрукт

Обед: овощной суп с куриной грудкой

Полудник: не жирный кефир

Ужин: гречневая каша, паровая котлета из курицы

🌫️ Четверг 🌫️

Завтрак: паровой омлет, овощи

Второй завтрак: яблоко( любые фрукты)

Обед: куриный суп с вермишелью

Полудник: овощная запеканка

Ужин: ленивые голубцы

🌫️ Пятница 🌫️

Завтрак: ячневая каша

Второй завтрак: любой фрукт, банан

Обед: суп с овощами и рыбой

Полудник: творог1,5%, фрукты, орехи

Ужин: фаршированный перец

🌫️ Суббота 🌫️

Завтрак: перловая каша

Второй завтрак: фрукты

Обед: картофельный суп с фрикадельками

Полудник: не жирный йогурт

Ужин: макароны, куриная котлета на пару

🌫️ Воскресенье 🌫️

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Вот так выглядит моё меню каждый день, допускаются некоторые корректировки, зависящие от моего желания и настроения.

Между приемами пищи должно быть не более 4 часов, иначе из за сильного ощущения голода, можно съесть лишнего.

Кушать нужно всегда до лёгкого чувства голода

Мне очень нравится поговорка , как раз в тему

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

Хочу ещё поделиться с Вами теми упражнениями для поддержания мышц и тонуса тела, которые я делаю дома.

☑️☑️☑️Упражнение для талии «вакуум»

​​​​

☑️☑️☑️Упражнения для подтяжки мышц ягодиц и бедер

☑️☑️☑️Упражнение » планка» для мышц рук, живота и бедер.

Это основные упражнения на каждый день, а так же занимаюсь по разным фитнесс- программам, о них немного позже.

Мне 35 лет, я мама двоих детей и я довольна своими результатами от правильного питания и режима жизни!

Желаю Вам удачи в достижении своей цели!

Будьте красивыми, здоровыми и счастливыми!

Буду благодарна, если Вы оцените мой труд 👍

🍃🍃🍃🍃🍃ОБНОВЛЕНИЕ 14.12.17🍃🍃🍃🍃🍃🍃

Обычно каждое утро я выпивала чашечку кофе, но последние 10 дней я перешла на зелёный чай. Сегодня взвесилась и оказалось я похудела ещё на 1 кг, теперь мой вес 54 кг.

Польза зелёного чая заключается в следующем

— содержит кофеин, а значит придает бодрости и энергии

— ускоряет и улучшает процессы пищеварения

— содержит витамины и минералы

— содержит антиоксидант — цинк, улучшает состояние ногтей и волос

ОБНОВЛЕНИЕ 17.01.2018:

​​​​​​Добавила в свой рацион побольше фруктов, способствующих улучшению обмена веществ. Особенно это актуально после новогодних праздников, когда хочешь не хочешь, а правильное питание было нарушено. И как следствие появилось несколько не желательных килограмм.

​​​​​

Я добавила кусочек ананаса после каждого употребления пищи в своё меню, таким образом улучшается обмен веществ. Так же ананас содержит специальный фермент, который способствует сжиганию лишних калорий.

За две недели лишние килограммы исчезают)))

📌КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *