Можно ли заниматься спортом при простуде

Заболеть довольно легко, даже если не перегружать организм интенсивными тренировками и не переохлаждаться после спортивных занятий. Это вполне возможно, потому что вирусные заболевания влияют на организм человека очень агрессивно. Они способны разрушить даже крепкую иммунную защиту.

Многие спортсмены в таком случае не знают, как поступить дальше, и можно ли им заниматься спортом при простуде. Мнения врачей по этому поводу нельзя назвать однозначными. Некоторые утверждают, что небольшие силовые нагрузки не повредят организму, хотя и не сделают процесс выздоровления быстрее. Вторая половина специалистов говорит, что во время простуды выделяется гормон кортизол, разрушающий мышцы, поэтому занятия в зале не будут полезны.

Занятия спортом во время простуды: общая информация

Считается, что среднестатистический человек болеет примерно 2-3 раза каждый год. На первый взгляд, этот показатель кажется не очень существенным, но если посчитать, что каждый недуг требует как минимум неделю на восстановление, за год выходит примерно месяц утраченного при болезни времени. Например, если фитнес-спортсменка не занималась месяц, то о хороших результатах можно забыть: теряются объемы, заплывает рельеф. Те же проблемы появляются и у мужчин-бодибилдеров. Возникает простой вопрос о том, можно ли все же заниматься спортом, когда болеешь.

Актуальность этой проблемы спровоцировала ряд исследований, показавших, что при обычной простуде в легкой форме спортсмен может позволить себе небольшие занятия (ключевая фраза – небольшие). Но за качество и эффективность тренинга ручаться невозможно, ведь выполнять упражнения в полную силу не получится. Спорт при простуде вызывает головокружения, тошноту и даже потерю сознания. Вот почему нельзя истязать организм в такой период, пытаясь повысить продуктивность.

Простуда или тяжелая инфекция: симптомы

Когда человек страдает ОРВИ, можно проследить, как увеличиваются лимфоузлы (на шее, в области паха и т. д.). Сама по себе лимфатическая жидкость является веществом, которое выводит из организма продукты распада, вредные микроорганизмы, токсины. Когда лимфоузлы набухают, значит, содержащиеся в лимфе лейкоциты пытаются создать барьер для инфекции и не дать ей распространиться по всему организму.

Важно понимать, что именно происходит при активности болеющего. Если заниматься спортом во время недомогания, то инфекция не будет удерживаться в лимфоузлах, а разнесется вместе с интенсивно циркулирующей кровью по всему организму. Даже заболев обычным насморком, можно навлечь на ослабленную иммунную систему ряд осложнений. Именно поэтому специалисты утверждают, что в первые дни простуды физические нагрузки категорически запрещены, особенно если, помимо других симптомов, прослеживается увеличение лимфоузлов.

Такой же негативный ответ на желание заниматься спортом получают пациенты, заболевшие гриппом. Эта болезнь является одной из разновидностей ОРВИ, протекающей с более острой и усиленной симптоматикой. Кроме стандартных симптомов (кашель, ломота в теле, насморк), появляется вялость и высокая температура. Занятия спортом в это время могут спровоцировать ряд осложнений после гриппа на сердце, легкие и почки.

Считается, что тренировки в зале можно возобновлять только через 3-4 дня после того, как болезнь полностью отступила. Хотя потребуется 7-10 дней, чтобы организм восстановил силы.

Как реагирует организм на нагрузки во время болезни

Учеными было проведено множество исследований, связанных с тем, стоит ли тренироваться во время простуды. Доказано, что даже здоровому спортсмену нежелательно после интенсивных занятий сразу выходить на холодный воздух или находиться среди большого скопления людей. Если же человек уже заболел, то ситуация намного усложняется, ведь иммунитет просто не в состоянии вести борьбу с инфекцией.

Во время тренировки с больным горлом или заложенным носом нужно помнить, что в это время в организме все анаболические процессы сильно замедляются, а катаболический гормон (кортизол), наоборот, вступает в действие. Спортсмены, практикующие бодибилдинг, знают, что это вещество повышает в крови уровень глюкозы, отвечает за накапливание жира и расщепление мышц. Не стоит полагать, что гормон действует на организм негативно, напротив, он пытается всеми способами мобилизовать питательные вещества, накопленные в организме. Проблема лишь в том, что спортсмену тренировка при повышенной активности кортизола в крови принесет сжигание мышечной ткани. Поэтому многие берут недельный перерыв в тренировках, что поможет сохранить мышцы.

Нужно забыть о вопросах, можно ли все-таки тренироваться с простудой. Это не принесет никакого положительного эффекта.

Тренировки во время простуды

Если спортсмен все же решил не прерывать свои тренировки в период простуды, ему крайне важно исключить любые факторы, которые могут усугубить ситуацию и спровоцировать осложнения респираторных острых инфекций. Условия тренажерного зала подразумевают работу кондиционеров даже в зимний период. Для здорового посетителя поток холодного воздуха не представляет опасности, но для болеющего – это прямой путь к осложнениям. Часто грипп развивается с ОРВИ именно таким способом.

Вторым аспектом, который важен, если тренируетесь при простуде, является потливость. Занятия физкультурой для больных должны проходить в режиме 120 ударов пульса в минуту, чтобы организм не успевал вырабатывать пот в большом количестве. По этой же причине тренировка не должна длиться более 35 минут.

Противопоказания для занятий

При серьезных симптомах вроде ангины, гриппа или отита, в зале делать нечего. Нужно знать, что любые физические нагрузки могут не только отсрочить выздоровление, но и сказаться на состоянии внутренних органов, спровоцировав осложнения на сердце или почках. Поэтому тренироваться во время болезни нельзя.

Занимающимся при гриппе, нужно понимать, что они не только ухудшают свое состояние и увеличивают нагрузку на иммунную систему, но и заражают окружающих. Кроме того, при работе с тяжелыми снарядами в ослабленном состоянии можно получить серьезные травмы. Несчастный случай явно не повысит репутацию заведения. Поэтому в случае болезни стоит подумать и о других, а не бежать в зал с температурой и головокружением.

Нельзя обманывать свой организм, принимая перед тренировкой двойную дозу жаропонижающих и обезболивающих препаратов. Когда их действие закончится, состояние ухудшится еще сильнее. Поэтому лучше остаться дома.

Общие рекомендации для тренировок

Любая вирусная инфекция подразумевает сильный стресс для организма, поэтому стоит подождать до полного выздоровления, и уже тогда приступать к тренировкам. Занятия спортом во время простуды или гриппа усложняют симптомы и лечение, а также значительно увеличивают период реабилитации. Желательно, чтобы активные физические занятия не затягивались дольше, чем на 30-40 минут.

Здоровым бодибилдерам важно обратить внимание на состояние здоровья других посетителей спортзала. Если они массово заболели, можно на тренировку вообще не выходить, потому что шанс заболеть практически обеспечен. Большие скопления народа – это оптимальная среда для быстрого размножения вредоносных бактерий.

Режим во время болезни

Многие спортсмены интересуются, можно ли тренироваться при простуде без температуры. Врачи не дают конкретного ответа на этот вопрос. Если вы все же занимаетесь спортом во время болезни, нужно придерживаться несложных правил, которые позволят не усугубить ситуацию:

  1. За одну тренировку нужно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Это помогает восстановить водно-солевой баланс организма.
  2. Ходить в спортзал нужно только после полного восстановления после предыдущей тренировки, особенно если сильно болят мышцы. Это может занять не 1-2 дня, а вдвое больше.
  3. Если вопрос стоит в том, можно ли все же заниматься спортом при насморке или ОРВИ, то стоит ограничить общение с другими посетителями зала.
  4. Заниматься нужно в утепленной одежде, чтобы не допустить переохлаждение организма.
  5. Нужно также сократить количество повторений и подходов.

Видео «Спорт при простуде»

Можно ли тренироваться с температурой

Заниматься спортом при температуре 37° и выше, а также при больном горле – запрещено. Температура 37° – это уже сигнал о том, что в организме происходит усиленная выработка защитных тел, которые помогают иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Все силы организма направлены именно на борьбу с инфекцией. Нагрузка на внутренние органы, особенно на почки, сердце и печень, просто колоссальная. Если еще и заняться спортом во время болезни, то осложнения практически гарантированы.

Когда человек болеет простудными вирусными инфекциями, очень важно не допускать ошибок в лечении и всячески помогать организму идти на поправку.

Для этого нужно придерживаться нескольких негласных правил:

  1. Даже если аппетита нет, нужно регулярно принимать пищу на протяжении дня в плане правильного питания, чтобы не ослаблять организм еще больше. Если не нарушать режим питания и диеты, обычная простуда проходит в 2 раза быстрее.
  2. Очень важно пить достаточное количество жидкости. В период болезни ее можно увеличить до 2,5-3 литров в сутки. Это позволяет ускорить выздоровление.
  3. Чтобы не простудиться и победить недомогание на ранних стадиях, стоит принимать в пищу чеснок и лук. В этих растениях содержатся фитонциды, которые помогают уничтожить максимальное количество болезнетворных бактерий. Также они провоцируют обильное выделение слизи и слез, что устраняет вирусные элементы из полости рта, носовых пазух и глаз.
  4. Во время простуды необходимо принимать витамин С (1-2 г/сутки). Также помогут улучшить состояние здоровья комплексные витамины.
  5. Для уничтожения всех ОРВИ очень эффективным средством считается Циклоферон. Несмотря на высокую стоимость, его действенность не вызывает сомнений. Если принять его вовремя, то после устранения главной симптоматики можно заниматься спортом, но без фанатизма.
  6. Регулярно проветривайте помещение, чтобы не происходило накопление болезнетворных элементов. Можно также приобрести УФ-лампу, и оставлять ее включенной на протяжении нескольких часов ежедневно.

Возвращение к тренировкам после болезни

Многие спортсмены, которые возобновили тренировки после болезни, чувствуют, что потеряли тонус. Но даже в таком случае не стоит сразу же начинать интенсивно качаться, снова толкая организм в стрессовое состояние. Если болезнь отняла более недели занятий, начните с упражнений Full-body, чтобы постепенно погрузить тело в обычный спортивный режим. Такие упражнения подразумевают работу всех групп мышц за одно занятие. Спортсмены занимаются, выполняя 1 упражнение в 2 или 3 подхода. Сеты рекомендуется на время исключить из тренировочной программы.

Стандартный тип тренировки после простуды выглядит:

  • махи с гантелями в положении стоя (плечевой пояс) – 2 подхода по 12 раз;
  • жим штанги лежа (грудные мышцы) – 3 подхода по 8 раз;
  • прокачка бицепса – 3 подхода по 12 раз;
  • жим узким хватом (трицепс) – 3 подхода по 8 раз;
  • подтягивания – 3 подхода по 12 раз;
  • прокачка пресса – 3 подхода по 15 раз;
  • приседания с весом – 5 подходов по 6 раз;
  • становая тяга – 4 подхода по 8 раз;
  • подъем на носки с использованием тренажера – 4 подхода по 15 раз.

Нужно понимать, что спортсмен сам регулирует, сколько раз он будет выполнять эти или другие упражнения. Все зависит только от самочувствия и этапа восстановления после болезни. В первые дни не стоит загружать организм до упора. Базовые упражнения должны сопровождаться отдыхом до 3 минут, изолирующие – до 1,5 минуты.

Если спортсмен решил сделать небольшой перерыв и отвлечься от тренировок в спортивном зале, но при этом он абсолютно не хочет терять обретенную форму, он может воспользоваться кардиотренировками. Аэробные нагрузки помогут согнать небольшую жировую прослойку, если она успела появиться в период болезни, а также развить выносливость организма. При этом очень важно следить за частотой сердцебиения: количество ударов в минуту должно составлять не более 55% от максимума. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 — возраст спортсмена. Доводить частоту сердечных сокращений до максимума в период ослабленного организма запрещено, ведь это может привести к ряду осложнений.

Советы врачей

Специалисты говорят, что занятия спортом при любой простуде, если спортсмен все же решил не делать перерыв, должны быть очень умеренными. Только минимальные нагрузки способны не навредить ослабленной иммунной системе и не спровоцировать возникновение осложнений.

Также врачи советуют не использовать интенсивные силовые тренировки или фитнес: простуда провоцирует уменьшение силовых показателей и продуктивности организма. Поэтому во время вирусного заболевания невозможно накачать мышцы.

В первые несколько дней, когда пациент почувствовал недомогание, нужно прекратить любые физические нагрузки, ведь в этот период очень просто перепутать легкую форму ОРВИ с гриппом. Активные силовые упражнения только усилят ухудшение самочувствия.

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

  • Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
  • Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
  • Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
  • По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Каждому спортсмену приходилось задаваться вопросом, можно ли идти на тренировку при простуде? Мнения атлетов на этот счет расходятся: одни на время отказываются от занятий, считая их вредными при болезни, а другие уверены в том, что физические упражнения, напротив, приносят пользу. Кто же прав и стоит ли идти в спортзал с насморком, кашлем или температурой?

Недомогание или серьезная инфекция

Спортивные врачи полагают, что занятия спортом могут усугубить симптоматику или замедлить выздоровление только в том случае, когда имеет место серьезная инфекция. Это подтверждено научными исследованиями и лабораторными экспериментами.

Легкая простуда с несущественным першением в горле, заложенностью носа и даже слезотечением вполне совместимы с тренировками. Главное, чтобы не было мышечных болей и ломоты костей, высокой температуры тела и глубокого кашля. В общем, на тренировку при простуде идти можно, если симптомы не сильно выражены.

Спортзал при кашле

Заниматься при значительном кашле не рекомендовано, так как на тренировках мы глубоко дышим ртом, а это может усугубить симптомы и усилить распространение инфекции вглубь в дыхательные органы. Врачи предостерегают, что интенсивные кардиотренировки и силовые физические упражнения существенно повышают шансы осложнений.

Если пренебречь этими рекомендациями и пойти на тренировку с покашливанием, можно довести дело до бронхита и даже пневмонии, которые очень опасны (вплоть до летального исхода). Особенно вредны в данном случае тренировки в душных и небольших тренажерных залах с некачественной вентиляцией. также моэете почитать о том, по какой причине появляется после бега кашель.

Занятия при температуре

Можно ли идти тренироваться, если у вас простуда с повышенной температурой? Этот симптом достаточно серьезен, так как говорит об активной фазе болезни. Увеличенная температура тела – признак того, что организм борется с инфекцией или вирусом. Тренироваться при температуре более 37 градусов крайне не рекомендуется, иначе самочувствие почти наверняка ухудшится. Объясняется это следующим образом:

  1. Организм при повышении температуры затрачивает силы на борьбу с недугом, а физические упражнения и вообще любая нагрузка ослабляет его, ухудшая способность сопротивляться болезни.
  2. Повышенная температура отражается на работе сердца. При тренировках сердечный ритм всегда ускорен, поэтому вы сильно рискуете, отправляясь в спортзал. Возможны перегрузки миокарда, аритмия и даже миокардит.
  3. Когда подскакивает температура, важно соблюдать постельный режим или просто быть в покое. Перенос болезни на ногах и тем более активные тренировки могут дать осложнения на суставы, почки и другие органы.

Таким образом, даже профессиональным спортсменам при температуре и активной фазе заболевания рекомендовано отлежаться и восстановиться, иначе возможные осложнения могут надолго поставить крест на тренировках.

Какой вред наносит спорт при простуде?

Простуда и тренировка в зале теоретически совместимы, но не при любых обстоятельствах. Каждая инфекция, протекающая в организме, перегружает сердце и легкие, а иногда вирусы поражают легочные ткани и бронхи. Для борьбы с патогенной микрофлорой иммунной системе нужны силы. Потратив их на выполнение физических упражнений или кардио, вы сделаете удар по иммунитету.

Еще отметим, что во время простуды анаболические процессы сильно замедлены. Занятия спортом из-за этого вызывают разрушение мышечных тканей. Если довести себя до перетренированности, тренировка спровоцирует скачок кортизола (гормон стресса) в организме, а он подавит иммунитет еще больше. Важно различать простуду от ОРВИ и гриппа. В последнем случае даже умеренные нагрузки строго запрещены, так как опасны серьезными осложнениями.

И учтите, что продуктивно тренироваться даже при легкой простуде вам вряд ли удастся, поэтому лучше пропустить несколько занятий, а затем наверстать упущенное. Откат будет незначителен, по сравнению с возможными последствиями осложнений.

Чем полезны тренировки при простуде?

Теперь перейдем к приятным моментам: чем полезны тренировки с насморком или при простуде, и в каких случаях вы получите положительный результат от занятий. Пользу приносят физические нагрузки, совпадающие с рядом критериев:

  • у вас легкая простуда без повышенной температуры и кашля;
  • вы даете организму умеренные нагрузки;
  • занятия спортом приносят удовольствие и положительные эмоции.

Польза тренировок при простуде без температуры заключается в том, что физическая активность, не перегружающая организм, вызывает выброс гормонов для стимуляции иммунитета. Разогрев тела при тренировке вызывает эффект, подобный лихорадке, благодаря которому погибают бактерии и вирусы, стимулирующие заболевание. Также ускоренный кровоток при занятиях спортом снимает заложенность носа при насморке.

Что говорят ученые?

С научной точки зрения нет однозначного ответа о пользе или вреде тренировок при простуде. В университете Болл Стейт в США было проведено исследование с полусотней добровольцев, которые имели респираторную инфекцию. Их разделили на две группы:

  • участники первой занимались каждый день спортом на 60-70% возможностей от максимума по 40 минут в день (преимущественно кардио);
  • члены второй группы не тренировались.

В итоге все добровольцы выздоровели приблизительно одинаково, то есть спорт никак не повлиял на простуду. Врачи не согласны с этими результатами, так как в реальной жизни людей атакуют многочисленные микроорганизмы, поэтому все слишком индивидуально. Верить или нет этому исследованию, решать вам, но в любом случае каждый для себя решает, ходить ли на тренировку с простудой или лучше восстановиться без физических нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Если все же сделали выбор в пользу кардио или силовых тренировок при простуде с кашлем или насморком, настоятельно рекомендуем придерживаться определенных правил:

  1. Сократите продолжительность тренировок на 20-40% от привычного времени. Если обычно занимаетесь по полтора часа, уменьшите тренировку до 50-60 минут.
  2. Снизьте интенсивность. При простуде силовые показатели неизбежно падают, поэтому число подходов и повторений в них тоже лучше урезать. Разомнитесь, сделайте непродолжительное кардио и выполните несколько не самых сложных упражнений.
  3. От силовых нагрузок лучше воздержитесь, так как нормальных показателей в любом случае вам не добиться.
  4. Не торопитесь возвращаться в привычный режим. Позвольте организму после простуды восстановиться, прежде чем возобновлять обычный ритм: максимальные веса и предельное число подходов. Дополнительно рекомендуем принимать витамины, чтобы организм легче справлялся с нагрузками.
  5. Пейте достаточно жидкости, так как при простуде тело теряет больше влаги. Старайтесь выпивать за время тренировки не менее 1 литра воды, но не холодной.
  6. Позволяйте организму полностью отдыхать между тренировками. Если раньше ходили в зал через день, то при простуде перерыв лучше увеличить до двух дней.

Строгие противопоказания

Напоследок осталось выяснить, когда идти на тренировку с насморком или простудой категорически противопоказано. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от физической активности, если крутит суставы, болит мускулатура, участилось дыхание и сердечный ритм. При любых заболеваниях дыхательных органов тренироваться нельзя, а также не идите в зал с температурой более 37 градусов.

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки? Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:

  • Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
  • Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
  • Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.

Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод. Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений. Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм.

Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению.

В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

Занятия спортом во время простуды

Простуда — крайне распространенное инфекционное заболевание. Статистика говорит о том, что средний человек заражается гриппом или различными ОРВИ примерно 2-3 раза в год, тогда как полный процесс выздоровления занимает не менее 7-10 дней. Именно поэтому вопрос того, можно ли тренироваться и заниматься спортом при простуде волнует практически каждого атлета.

Главным риском тренировок во время простуды является то, что за небольшим насморком может скрываться начинающийся грипп. Поскольку симптомы проявляются лишь на 2-3 день, в первый день заражения можно чувствовать себя нормально и не подозревать, что болеешь. В этом случае занятия спортом способны существенно ухудшить самочувствие уже через несколько часов.

Однако тренировки при простуде могут представлять опасность не только для самого человека, но и для окружающих. Исследования говорят о том, что спорт во время легкого недомогания чаще всего не способен нанести вред здоровью носителя инфекции — в отличие от тех, кто находится вокруг. Зоной риска при этом становятся рукоятки тренажеров, которых касался только что чихнувший.

Легкое недомогание или грипп

Научные исследования подчеркивают, что занятия спортом не оказывают влияния (то есть, не усугубляют симптомы респираторных заболеваний и не продлевают периода выздоровления) исключительно в случае так называемой «верхней простуды» — респираторной инфекции, проявляющейся исключительно в неприятных ощущениях выше линии шеи(1).

Если у вас слезятся глаза, слегка першит в горле и заложен нос, однако сохраняется нормальная температура тела и вы не чувствуете мышечной боли или характерной ломоты в теле — у вас именно такая легкая простуда и, теоретически, вы можете идти тренироваться. Силовые и кардиотренировки в этом случае допускаются, но с соблюдением некоторых базовых требований.

Требования к тренировкам при простуде

Прежде всего, в случае тренировки при простуде важно избегать переохлаждения под кондиционерами. Большинство тренажерных залов охлаждают воздух даже зимой — вспотев и попав под поток холодного воздуха, вы можете существенно усугубить свое состояние. С этим же фактом связано и второе правило тренировок при простуде — не потеть.

Тренировки должны быть достаточно легкими и не выходящими за кардио зону пульса в 120-130 ударов в минуту. Говоря простыми словами, вы буквально не должны позволять себе вспотеть. Кроме этого, общую продолжительность физических нагрузок рекомендуется сократить до минимума — однозначно не превышать порог в 40-45 минут.

Как тренироваться при простуде:

  • Старайтесь не распространять инфекцию
  • Не допускается потеть и переохлаждаться под кондиционером
  • Сократите интенсивность и продолжительность тренировки

Простуда как следствие перетренированности

Отметим также и то, что одним из симптомов перетренированности является хроническое повышение гормона кортизола. Данный гормон лишь условно называется «гормоном стресса» — в реальности он прежде всего отвечает за иммунную систему, углеводный обмен и комплексное поддержание энергетических ресурсов организма.

Повышенный кортизол не только ослабляет способности иммунитета бороться с инфекциями и увеличивает время восстановления мышц, но и повышает общий уровень воспалений в тканях. Симптомы хронически повышенного уровня кортизола (и перетренированности) могут напоминать симптомы легкой простуды.

Негативный эффект от тренировок

Перепутав симптомы перетренированности (в том числе постоянную усталость, неприятные ощущения в горле) с симптомами легкой простуды и отправившись на тренировку, вы лишь усугубляете ситуацию, еще сильнее повышая уровень кортизола. Результатом станет дальнейшее снижение иммунитета и повышение риска подхватить настоящий грипп.

В свою очередь, даже если у вас действительно легкая простуда без осложнений, это само по себе влечет повышение уровня кортизола — пусть вы и не разболеетесь сильнее, но вы не сможете добиться положительного эффекта от тренировок. По сути, при высоком кортизоле не может быть ни роста силовых показателей, ни роста мышц.

Грипп или простуда?

На ранних этапах болезни симптомы гриппа вполне можно перепутать с симптомами легкой простуды или другой острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ). Понять, что вы заболели именно гриппом можно лишь на третий день, когда температура тела резко повышается, появляется озноб, ломота в теле и специфические боли в мышцах.

Решив пойти на тренировку в таком состоянии, вы наносите двойной удар по своей иммунной системе — кроме того факта, что ей и так тяжело бороться с инфекцией, ей придется переживать стресс, вызванный силовыми или кардиотренировками. Результатом станет лишь резкое усугубление симптомов болезни. Не говоря о том, что вы рискуете заразить других людей.

Спорт при простуде: финальные рекомендации

С одной стороны, научные исследования говорят о том, что умеренные физические тренировки не усугубляют протекание простуды или легких ОРВИ. С другой стороны, эти исследования показывают, что простуда негативно сказывается как на силовых показателях, так и общих результатах тренинга — то есть, с простудой нельзя ни похудеть, ни накачать мышцы.

При этом при тяжелых инфекциях и гриппе какие-либо тренировки строго не рекомендуются — однако в первые 2-3 дня симптомы полноценного гриппа можно перепутать с симптомами легкой простуды. Результатом активных тренировок в этом случае станет лишь резкое ухудшение самочувствия и повышение риска развития осложнений.

***

Посещение тренажерного зала при простуде допускается лишь в том случае, если вы уверены, что у вас действительная легкая инфекция в пассивной форме, а не грипп. Сами тренировки должны быть непродолжительными, а частота пульса не должна превышать 120-130 ударов в минуту — вы буквально не должны позволять себе вспотеть. Однако нужно помнить и об окружающих, которых вы можете заразить.

Научные источники:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *