Модельная диета на 3 и 7 дней

Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд, Наталья Водянова — образцы красоты и стройности. У каждой из них есть свои секреты защиты от лишних кг. Узнайте, как питаются знаменитые модели, и верните себе идеальные формы!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 18.02.2020

Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и манекенщицы. Однако чтобы так выглядеть, девушки с подиума не только проводят много времени в тренажерных залах, но и ограничивают себя в еде. Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Основные рекомендации

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Питайтесь дробно.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Доказано, что чувство жажды некоторые путают с голодом. Хотите есть? Выпейте воды, если через 20 минут голод не прошел, садитесь трапезничать.

Занимайтесь спортом.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться.
Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Реклама

Противопоказания

Злоупотреблять питанием манекенщиц обычным людям, не привыкшим к подобным гастрономическим ограничениям, не стоит. Повторять систему чаще раза в месяц опасно. Естественно, что от диеты надо отказаться беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а так же при наличии хронических заболеваний ЖКТ и других систем. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом мероприятия!

Меню

Методик, с помощью которых модели держат себя в форме, известно десятки. Самыми популярными, но в то же время самыми опасными, считаются трехдневные диеты моделей. Некоторые практикуют более продолжительные – на неделю и даже на месяц. Какую выбрать, решать только желающим распрощаться с лишними сантиметрами, все зависит от вкусовых предпочтений, силы воли и, собственно, количества этих самых сантиметров.

На 3 дня

Трехдневная методика – это что ни на есть настоящая голодовка. Суточный максимум калорий ограничен отметкой в 1000 ккал. Такое питание позволяет при похудении получить результат минус 5 кг, однако учтите, что большая часть из них – это вода, которая при возврате к обычному режиму вернется так же быстро, как и ушла. К побочным эффектам экспресс-программы причисляют слабость, головокружение, усталость.

Вариант №1

Пожалуй, одна из самых жестких диет. Суть – после 15:00 часов есть ничего нельзя, разрешается только пить обычную воду.

Меню

  • 8:00: сваренное вкрутую яйцо;
  • 12:00 и 15:00: 150 г творога, чашечка зеленого чая.

Вариант №2

Более сбалансированная разновидность модельной диеты, включающая полноценные приемы пищи.

  • Завтракаем: овсянка на воде.
  • Обедаем: паровое мясо – 150 г.
  • Едим на полдник: творог – 100 г.
  • Ужинаем: ассорти из некрахмалистых овощей, сбрызнутое несоленым соевым соусом или лимонным соком.

Вариант №3

Основополагающие правила этой системы – пить только горячую воду или чай в неограниченном объеме. Суточная порция калорий не должна превышать 1000 ккал.

  • Завтракаем: пара сваренных всмятку яиц; отварное куриное филе – 80 г; стакан горячей жидкости.
  • Обедаем: запеченный минтай – 100 г; летний салат – 300 г; яблоки – 2 шт.; зеленый чай.
  • Полдник: стакан воды.
  • Ужинаем: пара хлебцев; чай.
  • Перед сном: несладкий чай.

Вариант №4

Во многом этот вариант модельной диеты на три дня схож с предложенным выше рационом. Однако за счет добавления ланча и более сытного ужина, практиковать диету при желании и отсутствии противопоказаний можно до 7 дней. За этот период отвес порой достигает 7 кг.

  • 8:00: 5 вареных перепелиных яиц или омлет из них (при желании замените 150 граммами отварной курицы), горячий чай;
  • 11:00: бутерброд из небольшого ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, горячая вода;
  • 13:00: стакан горячего чая;
  • 15:00: 150 г отварной индейки или рыбы, овощной салат с бобами;
  • 17:00: стакан воды;
  • 19:00: 400 г зеленых овощей.

Помимо указанного, показаны свежие и сухие фрукты, но не злоупотребляйте!

На 7 дней

Существует составленная специалистами система питания на неделю, которая за такой короткий промежуток позволяет некоторым похудеть и стать легче на 5-8 кг.

Меню

Первый день

  • Утро: сваренное вкрутую яйцо; обезжиренный натуральный йогурт без добавок.
  • День: овощной суп; ржаной сухарик; салат из огурцов и зелени.
  • Вечер: тушеное мясо – 100 г; пара слайсов сыра; стакан кефира.

Второй

  • Утро: домашняя диетическая ветчина – 50 г; хлебец; чай.
  • День: отварная говядина – 100 г; салат с морепродуктами и зеленью – 100 г; обезжиренный йогурт.
  • Вечер: паровая цветная капуста, политая соевым соусом; хлебец.

Третий

  • Утро: нежирный сыр – 50 г; черный кофе.
  • День: тушенная с грибами капуста; киви – 2 шт.
  • Вечер: запеченный минтай – 100 г; йогурт – 200 мл.

Четвертый

  • Утро: хлебцы; грейпфрут.
  • День: рагу из овощей; бурый рис; чай.
  • Вечер: овощной салат с фасолью; чай.

Пятый

  • Утро: обезжиренный творог – 100 г, ветчина – 50 г.
  • День: вареная свекла, сбрызнутая оливковым маслом – 100 г; вареный рис – 100 г; натуральный томатный сок – стакан.
  • Вечер: овощное рагу (без картофеля); хлебец.

Шестой

  • Утро: приготовленные на обезжиренном молоке мюсли – 100 г; небольшой банан.
  • День: тушеная говяжья печень – 150 г; яйцо; йогурт.
  • Вечер: творог – полпачки; молоко – полстакана; пара ломтиков сыра.

Седьмой

  • Утро: овсянка на воде с кусочками фруктов.
  • День: щи; сухарики.
  • Вечер: «щетка» из капусты и моркови с лимонным соком; пара диетических хлебцев; киви.

На 16 дней

Существует еще одна оригинальная, но опять-таки достаточно суровая диета, к помощи которой прибегают модели из европейских агентств перед важными показами. Называется система «2468» и длится она ни 14, ни 21 день, как многие традиционные, а 16. Суть состоит в том, что требуется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Так, в первый день норма должна составлять 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в четвертый – 800, в пятый – вновь 200 и т. д.

Отношение специалистов к диете моделей «2468» неоднозначное. Одни уверены, что такое питание провоцирует нарушение обмена веществ. Другие считают, что подобный стресс для организма напротив активизирует процессы метаболизма, запуская процесс ускоренного сжигания жиров.

Несмотря на минимальную порцию калорий, старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и продукты растительного происхождения.

Пример меню

200 ккал

  • Завтрак: ассорти из томата; зеленый чай.
  • Обед: сваренное всмятку яйцо; паровая брокколи; стакан воды.
  • Полдник: кефир однопроцентный – 100 мл.
  • Ужин: ломтик сыра; листья салата; зеленый чай.

400 ккал

  • Завтрак: ветчина – 15 г; микс из пары огурцов и листьев салата с лимонным соском; курага – 7 штук; вода.
  • Обед: суп из овощей с горошком и петрушкой; треска (65 г) с отварной морковью (50 г).
  • Полдник: грейпфрут; зеленый чай.
  • Ужин: свекольный салат с рукколой – 40 г; сыр твердых сортов – 10 г; кефир 1% – 200 мл.

600 ккал

  • Завтрак: омлет из пары яичных белков на сковороде с антипригарным покрытием; консервированные бобы – 100 г.
  • Обед: макароны из цельнозерновой муки – 100 г; томаты тушеные – 2 шт.; брынза – 10 г.
  • Полдник: миндаль – 12 шт.
  • Ужин: тунец, консервированный в собственном соку — 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.

800 ккал

  • Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; черный кофе без сахара.
  • Обед: отварное куриное филе – 100 г; тушеные овощи.
  • Полдник: обезжиренное молоко – 1 стакан.
  • Ужин: постная запеченная говядина – 100 г; овощной микс.

Очень важно соблюдать правила выхода из диеты, в противном случае ушедшие килограммы вернутся в ближайшее время.

На месяц

Практиковать 4 недели ни одну из представленных диет нельзя, поскольку каждая из них считается несбалансированной. Бесспорно, к заветной цифре на весах вы приблизитесь, однако цена слишком высока – ваше здоровье. Именно поэтому если вы желаете похудеть, но сделать это без риска, выбирать следует продолжительные программы, основанные на принципах правильного питания и подружиться со спортом. Существует диета, которую модели практикуют месяц, а некоторые и вовсе превращают ее в образ жизни.

Примерное меню

  • Завтракаем: стакан йогурта/кефира с хлебцами или отрубями (либо омлет с сыром).
  • Обедаем: отварная куриная грудка – 120 г; порция тушеных овощей; фреш.
  • Едим на полдник: пара фруктов.
  • Ужинаем: рыба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Разрешены также бобовые, морепродукты. В неограниченном количестве следует пить воду, зеленый чай.

Реклама

Диеты знаменитых моделей

Описанные выше системы считаются общими. Однако у некоторых знаменитых моделей имеются собственные методики похудения, которые были разработаны профессиональными диетологами индивидуально для них с учетом особенностей организма и ритма жизни.

Клаудии Шиффер

В 90-х годах Клаудия Шиффер возглавляла массу рейтингов самых успешных моделей. Несмотря на то, что сегодня ей уже больше 45 лет, она по-прежнему выглядит роскошно и привлекательно. Многие из существующих программ ошибочно приписывают немецкой звезде, на самом же деле Клаудия просто придерживается здорового образа жизни и не пренебрегает тренировками. Если же ей требуется сбросить несколько кг, то она практикует диету, рассчитанную на 6 дней, главное требование которой – в сутки нельзя съедать более 1200 ккал.

Примерное меню

  • Завтрак: йогурт с пророщенными зернами – 150 г; несладкие фрукты или ягоды – 150 г.
  • Ланч: молочный коктейль с фруктами – 100 мл.
  • Обед: рагу из цветной капусты, корня сельдерея, бобовых и зелени.
  • Полдник: отварное куриное филе – 100 г; ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
  • Ужин: фруктовый плов.

Подобного меню надо придерживаться с понедельника по пятницу, в субботу до 15:00 часов разрешается побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл впервые появилась на подиуме, когда ей было всего 15 лет. За счет яркой внешности «черная пантера» пользуется большой популярностью. Неоднократно супермодель говорила, что ее роскошная фигура – это заслуга генов, а не строгих методик или вмешательств хирургов. Тем не менее, есть версия, что Наоми придерживается лимонадной диеты, которую нельзя практиковать чаще раза в 6 месяцев.

Суть программы в ежедневном употреблении 1,5-3 литров лимонада. Для приготовления литра напитка требуются: 4 стакана дистиллированной воды, 8 столовых ложек лимонного сока и такое же количество кленового сиропа, 2/3 чайной ложки кайенского перца. Дополнением к лимонаду станут чистая вода и мятный отвар, больше ничего нельзя употреблять на протяжении 10 дней.

Следить за фигурой Наоми помогает и ее любовь к овощным салатам и специям, особенно по нраву ей красный перец и имбирь. Сладости она заменяет артишоками. Мясо «черная пантера» не употребляет. А вот воды пьет много. Во избежание отечности, модель советует минимизировать потребление соли и, конечно же, заниматься спортом. Сама Наоми проводит ежедневно в зале не менее полутора часов.

Кейт Мосс

В 90-х, когда в моде были женственные формы, Кейт Мосс некоторые называли «антимоделью» из-за ее анорексичности. В настоящее время о такой фигуре, как у Мосс, мечтают тысячи. Как же ее получить? Сама Кейт убеждает, что ее худоба – это следствие активного образа жизни. Но стоит признать, что и в свободное время она не особо налегает на еду, предпочитая нежирную белковую пищу без сахара. Занимается она и спортом – постоянно посещает тренажерный зал, занятия по медитации и йогу.

Кейт Мосс уверена, что от фастфуда отказаться стоит не только моделям, но и каждой женщине, мечтающей о стройном теле. Еще пара советов от звезды: не есть после 6 вечера, а чтобы голод не докучал, пейте воду со льдом.

В жизни Кейт был сложный период, когда она набрала несколько лишних кило. Чтобы похудеть, она перешла на следующий рацион.

  • 8:00: 2 белка, 2 дольки ананаса;
  • 13:00: 150 г диетического отварного мяса, ассорти из зеленых овощей;
  • 17:00: чай или минералка.

Практиковать такое питание не рекомендуется дольше 10 дней.

К диетам звезда прибегает редко, а вот разгрузочные дни она проводит регулярно, предпочитая овощное, фруктовое и молочное меню.

Натальи Водяновой

Наталью Водянову, пожалуй, можно назвать одной из успешнейших отечественных моделей. Секрет ее славы – в великолепной внешности и трудолюбии. Держать себя в форме – это серьезная работа, в которой ей помогает жесткая система питания.

Наиболее калорийную пищу надо есть до 10 утра. Обед должен быть скудным. А ужин и вовсе практически отсутствовать.

Пример меню

  • Завтракаем: отвар шиповника – 1 стакан; капустный салат – 200 г; ломтик хлеба/тост/сэндвич.
  • Обедаем: заправленное соком лимона овощное ассорти.
  • Употребляем на полдник: зеленый чай или отвар шиповника с чайной ложкой меда.
  • Ужинаем: травяной отвар – 2 стакана.

Ирины Шейк

Красавица Ирина Шейк в свое время влюбила в себя Криштиану Роналду. Сейчас она встречается с американским актером и кинопродюсером Брэдли Купером. У супермодели роскошные формы, но назвать ее худышкой нельзя. Ирина заверяет, что не практикует никаких традиционных диет, более того, она признается, что порой позволяет себе вредную, но такую вкусную еду, как гамбургеры, фри и т. п. Так как же ей удается есть и не полнеть?

Дело в том, что Ирина посещает фитнес-зал минимум 5 раз в неделю. И именно там она «отрабатывает» каждую лишнюю съеденную калорию. Кроме того, Шейк занимается боксом, пилатесом, бегает по утрам.

“Если вы съедаете по пять кусков торта, сидя перед экраном телевизора, но при этом не ходите в спортзал, смиритесь, что вам не удастся похудеть никогда”, – говорит Ирина Шейк.

Несмотря на то, что модель обожает сладкое и фастфуд, основной ее рацион состоит из натуральных и здоровых ингредиентов: мяса, овощей, морепродуктов.

Чтобы немного похудеть перед важными мероприятиями, Ирина устраивает разгрузку. Любимое меню – каши, овощные фреши и обезжиренный творог. Главное правило – пить много воды, причем пару стаканов звезда выпивает натощак.

Адрианы Лимы

Одна из моделей Victoria Secret’s в 2012 году родила вторую дочку и поправилась на 20 килограммов. Для борьбы с лишним весом Адриана Лима использовала диету, разработанную для нее профессиональным диетологом из Нью-Йорка Чарльзом Пэсслером. В основе рациона – овощи (артишоки, белокочанная капуста, брокколи), протеиновые коктейли, орехи и низкокалорийные батончики.

Основные правила

  1. Питаться дробно.
  2. Употреблять свежие или прошедшие минимальную термическую обработку продукты.
  3. Сказать «баста» кофеину и алкоголю.
  4. Отказаться от сахара и по возможности от соли.
  5. Не есть макароны, хлеб, полуфабрикаты.

Пример меню

Эльзы Хоск

Коллега «по цеху» Адрианы Лимы Эльза Хоск совсем недавно находится в рядах ангелов VS, но уже успела завоевать любовь публики. Шведка не склонна к полноте — худеть ей не нужно, но тем не менее, перед важными показами и она сидит на диете, а её фавориткой является белковая.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: пара вареных яиц; черный кофе.
  • Ланч: зеленое яблоко.
  • Обед: запеченный картофель – 2 шт.; томатный сок – 1/2 стакана.
  • Ужин: говядина на гриле – 150 г; салат из листовых овощей.

Вторник

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; эспрессо.
  • Ланч: как вчера.
  • Обед: овощной суп без картошки; помидор; зеленый чай.
  • Ужин: аналогичен вчерашнему.

Среда

  • Завтрак: слайс ветчины; черный кофе; тост.
  • Ланч: натуральный йогурт.
  • Обед: мясо на гриле; фреш.
  • Ужин: пара куриных яиц.

Четверг

  • Завтрак: тост; привычный утренний напиток.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: стейк; зеленый чай.
  • Ужин: омлет с зеленью.

Пятница

  • Завтрак: банан; черный кофе.
  • Ланч: смузи из фруктов и овощей.
  • Обед: запеченная треска; помидор.
  • Ужин: отварная индейка; натертая морковь, политая лимонным соком;

Суббота

  • Завтрак: американо.
  • Ланч: йогурт.
  • Обед: отварное куриное филе.
  • Ужин: стейк из постной говядины; зеленое ассорти.

Воскресенье

  • Завтрак: кружка черного чая.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченное мясо.
  • Ужин: греческий салат.

Помимо этого Эльза за день до важного показа устраивает себе белковую разгрузку – утром съедает 8 вареных яиц, а в течение всего дня пьет много воды.

Миранды Керр

Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильно питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум. В Сети есть информация, что Миранда практикует диету по группе крови. Учитывая, что у модели вторая группа, основу ее рациона должны составлять щелочные продукты, а именно: фасоль, кабачки, цитрусовые и помидоры, а также печеное куриное мясо с овощами.

Некоторые говорят о том, что Миранда Керр придерживается принципа «80/20», т. е. 80% ее рациона состоит из полезных продуктов, а 20% – из вкусных и любимых.

Существуют и другие правила, которые позволяют ангелу VS выглядеть прекрасно и находиться в отличном настроении:

  1. Выпивать в течение дня неограниченный объем жидкости: воду, фреши, чай и обязательно стакан сока нони.
  2. Натощак принимать коктейль из воды, яблочного уксуса и лимонного сока.
  3. Завтракать протеинами.
  4. Употреблять много фруктов и овощей.
  5. Есть только свежеприготовленные блюда.
  6. Посещать тренажерный зал.

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, несмотря на то, что ее модельная карьера осталась в прошлом и сегодня выглядит великолепно. Пятидесятилетняя роковая красотка с родинкой у уголка губ придерживается принципов здорового питания. Тем не менее, когда ей срочно надо сбросить парочку кг, она практикует собственную детокс-методику на капустном супе, которую, к слову, оценили многие звезды не только модельного бизнеса, но и Голливуда.

Меню

В основе рациона, как вы догадались, капустный суп. Помимо этого в неограниченном количестве разрешается пить воду, а также:

В понедельник, вторник и среду – в неограниченном количестве овощи и стаканчик натурального йогурта;

В четверг – 500 г отварной курицы;

В пятницу – 500 г вареной телятины;

В субботу и воскресенье – то же, что и в первые 3 дня.

Ангелов Victoria’s Secret

Выше мы раскрыли секреты идеальной фигуры многих моделей Victoria Secret’s, однако существует так называемая диета ангелов, которая и была названа в их честь. Длится марафон всего 13 дней (7+6), но за этот промежуток удается получить довольно солидный отвес – до 8 кг. Эффективность обусловлена тем, что в рационе преобладают белки, а дополняют их кофе и растительная пища. Именно поэтому часто сравнивают эту методику с японской и химической диетой.

Золотые правила

  1. Отказ от сахара и соли.
  2. Мясо желательно запекать на гриле или в духовке либо готовить на пару.
  3. Овощи не запрещено сдабривать оливковым маслом.
  4. Употребление минимум 2-х литров воды ежедневно.

План питания

Первый день

Второй

  • Завтрак: кофе; пара хлебцев.
  • Ланч: яблоко.
  • Обед: запеченная говядина; летний салат; зеленый чай.
  • Ужин: диетический суп.

Третий

  • Завтрак: то же, что и вчера.
  • Ланч: натуральный йогурт – 125 мл.
  • Обед: паровая индейка; салат из шпината; апельсиновый фреш.
  • Ужин: два яйца; несколько ломтиков постной ветчины.

Четвертый

  • Завтрак: привычный.
  • Перекус: горсть миндаля.
  • Обед: отварная куриная грудка; паровая цветная капуста; травяной отвар.
  • Ужин: как и вчера.

Пятый

Шестой

  • Завтрак: эспрессо.
  • Ланч: йогурт с кусочками банана.
  • Обед: куриная грудка, приготовленная любимым способом; овощной микс; черный кофе без добавок.
  • Ужин: стейк; листовые овощи.

Седьмой

  • Завтрак: несладкий чай.
  • Ланч: банан.
  • Обед: мясо с овощами на гриле.
  • Ужин: сыр твердых сортов – 50 г; салат.

После требуется повторить меню диеты с первого по шестой день.

Читайте подробнее: Диета ангела

Как выходить из диеты

Модельная диета дает потрясающие результаты, однако если не соблюдать правила по выходу из нее, ушедшие кило вернутся очень скоро, сведя к минимуму все старания.

Чтобы закрепить эффект:

  1. Устраивайте 5-6 приемов пищи.
  2. Постепенно увеличивайте порцию растительной еды и мяса/рыбы.
  3. Каждый день вводите по одному новому ингредиенту.
  4. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды в сутки.
  5. Продолжайте заниматься спортом.

Выход из мероприятия должен длиться не менее недели.

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

  • скудный рацион быстро разгружает организм;
  • за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
  • после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

  • тяжело поддерживать, хочется вредностей;
  • неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
  • нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета — обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

  1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа — во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Ангелы VICTORIA’S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Отзывы

Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.

Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.

Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.

Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.

Советы диетологов и моделей

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Видео

Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич Спортивный врач, диетолог, реабилитолог Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы

Современные стандарты красоты часто не оставляют мужчинам и женщинам выбора. Стройность становится во главу угла. С одной стороны, организму действительно легче не иметь избыточной массы тела, с другой, сколько же проблем и стрессов возникает, если стрелка весов показывает не то, что хотелось бы видеть.

Однако следует вспомнить о том, что за прекрасной фигурой каждой модели стоит тяжкий труд и корректно подобранная система питания, включающая, в том числе, периодические строгие диеты. Модельные системы питания часто основываются на употреблении очень малого количества калорий и строгих ограничениях.

На заметку! Если избыточного веса много, экстремальное похудение может не решить проблемы. Рекомендуется разработать совместно с диетологом более плавную, полноценную и длительную систему.

Положительные стороны экстремальных модельных диет таковы:

  • Можно сбросить большое количество килограммов быстро;
  • Рацион обычно скуден и предполагает простые рецепты;
  • Диеты весьма экономичны;
  • Эффективность систем питания очень высока.

Минусом, в первую очередь, является наличие противопоказаний, однообразие питания и недостаток некоторых витаминов и необходимых веществ, наличие неприятных ощущений в процессе.

Необходимо обладать значительной силой воли, чтобы выдерживать действительно строгую диету моделей. Однако есть общие рекомендации, которые помогают взглянуть на процесс похудения более рационально, не связывая его с голодовками, как о таких системах обычно думают люди, которые глубоко не вникают в меню.

Для каждой жесткой диеты характерно наличие определенного подготовительного этапа. В этот период, который обычно занимает около недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, подменяя ее продуктами из разрешенного списка, то есть:

  1. нежирными сортами мяса и рыбы в отварном виде,
  2. творогом и молочными продуктами низкой жирности,
  3. овощными салатами, рагу.

Стоит заранее подобрать витаминно-минеральный комплекс, который поможет компенсировать несбалансированность питания, иначе во время диеты ухудшится состояние ногтевых пластинок, волос, могут проявиться и другие неприятные побочные эффекты вроде приступов тошноты, головокружений, мигреней.

Первое и главное во всех низкокалорийных способах составить рацион — дробность. Приемы пищи организовывают каждые три часа, что позволяет практически избежать чувства голода. Отсутствие этого неприятного ощущения, во-первых, снижает вероятность сорваться, во-вторых, уменьшает выделение гормона стресса кортизола, который зачастую мешает сбросить избыточный вес.

Стоит запомнить! Самое важное — четкое следование указанному меню: никаких вредных продуктов, питаться только тем, что имеется по условиям диеты. Только так можно достичь определенной эффективности.

Петрушка, артишок и ананас — вот что поможет пережить приступ голода между приемами пищи. Никаких иных перекусов допускать нельзя.

Четкое следование питьевому режиму — еще один важный аспект. В день нужно употребить не менее полутора литров. При этом пить нужно воду, которая не имеет газа и не минеральная. Последняя провоцирует систему пищеварения и ускоряет наступление чувства голода.

Низкокалорийные диеты становятся препятствием для интенсивной физической активности, но зарядка и прогулки должны оставаться в распорядке дня. Это поможет поддержать организм в тонусе и быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Показания, противопоказания и возможный вред

Жесткие диеты, которые предполагают пониженное потребление питательных веществ и малое количество калорий в питании, могут оказать на ослабленный организм пагубное влияние. Если есть необходимость быстро сбросить вес, но в состоянии своего здоровья нет никакой уверенности, то лучше сначала обратиться к диетологу, который выявит противопоказания и поможет подобрать рацион. Кроме того, к противопоказаниям относят:

  • Проблемы с внутренними органами: ЖКТ, сердцем, почками, печенью и т.д.;
  • Имеющиеся хронические заболевания;
  • Инфекционные болезни в период их обострения;
  • Проблемы с нервной и эндокринной системой и т.д.

На заметку! Скудный рацион провоцирует раздражительность и становится причиной дурного настроения, потому, если имеется депрессивное расстройство, ограничивать себя в еде нельзя.

Беременность и период лактации

Совершенно точно модельной диетой нельзя пользоваться женщинам, вынашивающим ребенка. Такие строгие условия не дадут плоду полноценно развиваться. Аналогично, в период грудного вскармливания малыша мать должна получать полноценную пищу, иначе ребенок будет расти куда хуже.

Возрастная категория

Особенно горят желанием выглядеть как знаменитости подростки, но именно им ни за что нельзя пробовать модельную диету. Уязвимый организм в этот период особенно требователен к сбалансированному питанию. Если он не получает конкретных веществ, это сказывается на развитии.

В пожилом возрасте, когда начинает преподносить неприятные сюрпризы гормональный фон, а кости утрачивают крепость, ограничение в пище может привести к ряду существенных проблем.

Диетологи строго запрещают применять модельные системы питания в эти периоды жизни.

Перечень запрещенных продуктов

Существует немало систем, которые можно назвать модельной диетой. Принципы формирования питания у них сходны: много исключений, краткий список разрешенного, никакого алкоголя и сладкого. Естественно, есть и определенные общие черты, например, скромные порции, которые могут даже шокировать ваших домашних.

Внимание! Не рекомендуется придерживаться длительных систем похудения без контроля диетолога. Самостоятельно можно прибегнуть к одно-трехдневным курсам сброса лишнего веса.

У каждого вида диеты имеется собственный список разрешенных продуктов.

Безусловно, стандартно для всех модельных диет запрещенным набором являются все продукты и блюда, которые не входят в установленное условиями строгое меню. В то же время есть продукты, которые исключены при совершенно любых обстоятельствах:

  • Слишком соленые блюда и копчености;
  • Все жареное;
  • Сладости, изделия из белой муки;
  • Жирные молочные продукты;
  • Жирное мясо, сало;
  • Жирные мясные бульоны;
  • Жирная рыба;
  • Соусы, пряности, майонез;
  • Колбасы, сосиски;
  • Овощи, в которых много крахмала;
  • Консервированные продукты, в том числе овощи;
  • Спиртное.

Питание знаменитостей

Кейт Мосс и ее секреты стройности

Своим поклонникам Кейт советует забыть о любых полуфабрикатах и фастфуде, больше пить воды со льдом вместо еды и забыть об ужинах позднее шести вечера. Меню у нее строго разбивалось по времени и выглядело следующим образом:

  • Завтрак в восемь утра включал отварные яйца (только белки, 2 шт), пара долек ананаса;
  • Обед предполагался на час дня: до 150 грамм отварного мяса нежирных сортов с гарниром из свежих овощей и зелени;
  • Ужин представлял собой чай или минеральную воду в пять вечера.

Система предусматривает не более десяти дней в таком режиме. Использовать ее можно не чаще одного раза в три месяца, при этом нужны разгрузочные дни по принципу монодиет, то есть в течение дня употреблять можно только один продукт: овощи, кефир, фрукты.

Модельное агентство Victoria’s Secret: как питаются ангелы

Данная диета предполагает две фазы, первая из которых длится неделю, а вторая шесть дней. Она позволяет сбросить до шести-восьми килограммов. Основные правила:

  • Полностью исключается соль, продукты с ее большим содержанием;
  • Никакого сладкого и сахара;
  • Мясо предполагается отваривать, готовить на пару или запекать;
  • Овощи можно заправлять только оливковым маслом;
  • В день строго выпивается два литра обычной воды.

Завтраки при такой диете предполагают употребление несладкого кофе, возможно, с хлебцем, несладкого чая или тертой моркови. На ланч в течение диеты можно есть только яблоко, либо не более 125 мл натурального несладкого йогурта, либо миндальные орехи, либо банан.

Меню обедов:

День недели Меню
Понедельник Яйца вкрутую, томат, листья салата
Вторник Мясо, летний салат, чай (лучше зеленый или белый)
Среда Индейка на пару, фреш из цитрусовых, салат из шпината
Четверг Куриная грудка, цветная капуста на пару, травяной чай
Пятница Отварной лосось, кофе американо, помидор
Суббота Отварная или запеченная курятина, микс из овощей, кофе
Воскресенье Мясо и овощи, приготовленные на гриле

Диета от Синди Кроуфорд

Слава Кроуфорд как будто отошла в прошлое, но она и сегодня выглядит отлично. А помогла ей этого добиться определенная система питания.

Основой рациона детокс-диеты от Синди становится капустный суп. Разрешено пить воду — сколько хочется, а кроме того:

День недели Меню
Понедельник Добавляется овощи и стакан йогурта без сахара, нежирного, без наполнителя
Вторник и среда Аналогичный вариант
Четверг Можно позволить себе до пятисот грамм отварного куриного мяса
Пятница Добавить к супу можно пятьсот грамм телятины на пару
Суббота и воскресенье Аналогичны началу недели

Рецепт от Натальи Водяновой

Первым условием для соблюдения данной системы является употребление всех более калорийных блюд строго до десяти утра. Ужин может вообще не употребляться. Рацион выглядит следующим образом:

Режим питания Меню
Завтрак Cалат из свежей капусты до двухсот грамм, тост или ломтик цельнозернового хлеба, стакан отвара плодов шиповника
Обед Овощной салат ассорти, приправленный соком лимона
Полдник Отвар из плодов шиповника или зеленый чай, можно подсластить одной ложкой меда
Ужин Пара стаканов травяного чая или настоя

Как правильно выйти из диеты

Правильный выход из модельной диеты предполагает плавность, иначе это может пагубно сказаться и на результатах, и на здоровье. Так, эксперты рекомендуют:

  • Растянуть процесс на семь или даже четырнадцать дней;
  • Есть дробно и разнообразить питание: с мясными блюдами использовать источник углеводов — каши или рис, с творогом употреблять ягоды или фрукты;
  • Доза соли повышается медленно, сахар лучше отложить на как можно более долгий срок или вообще исключить из повседневного меню;
  • Желательно не возвращаться к вредным блюдам, а сразу опираться на принципы здорового питания, что позволит дольше сохранять стройность и цветущий вид.

Обратите внимание! Калорийность пищи за сутки повышается не более чем на 330 калорий.

Закреплять результат помогает спорт. Физические упражнения, прогулки, велосипед, абонемент на йогу или фитнес — реальные способы прекрасно себя чувствовать и выглядеть на все сто.

Основной секрет в похудении моделей состоит в постоянных занятиях спортом и правильном питании (диета). Первым шагом к похудению должны стать каждодневные прогулки либо йога, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Диета же должна включать в себя определенное количество калорий и соотношения белков, жиров и углеводов в меню. Калькулятор веса.

Диета моделей включает в себя максимум 1000 калорий в день и такие продукты:

  • несоленые сыры;
  • перепелиные яйца;
  • натуральные кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • оливковое масло;
  • зеленый либо белый чай;
  • бальзамический уксус хорошего качества.

Похудение за три дня от моделей.

Диетологи советуют использовать диету моделей лишь в том случае, если нужно срочно сбросить лишний вес. Длительность диеты моделей не больше 3х дней. На этой диете можно есть такие продукты: вареные яйца + обезжиренный творог + зеленый чай.

Примерное меню диеты моделей на три дня:

Завтрак: 1 яйцо всмятку/вкрутую + чай.

Обед: порция творога (не меньше 200 грамм) + чай.

Ужин: порция творога + чай.

Диета моделей является очень жесткой диетой, которая позволяет похудеть на 5 килограмм. При каждом повторном использовании этой диеты ее эффективность будет уменьшаться, поэтому лучше диету моделей использовать в самых экстренных случаев.

Звездные диеты.

У всех моделей имеются свои маленькие секреты, помогающие им всегда быть в форме.

У Натальи Водяновой был плохой опыт быстрого похудения, после этого случая ее меню построено на обязательном подсчете калорий. Ирина Шейк каждый день делает смузи из свежих фруктов/овощей. Говорят, что Клаудия Шиффер завтракает только листьями салата. А вот Наоми Кэмпбелл кушает все, что захочет: хорошая фигура дана ей природой. Линда Евангелиста уже очень долгое время не ест жареное, сладкое и выпечку. Любимая диета Синди Кроуфорд основана на сочетании морепродуктов и овощей.

У всех моделей есть свой диетолог, но секреты каждой модели довольно просты: практически все модели не употребляют алкоголь, пьют много воды и стараются как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Гарантия хорошей фигуры в регулярном и правильном питании. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Диета моделей, меню.

Есть два варианта диеты моделей. Первая и самая популярная диета моделей имеет длительность три дня, за которые можно потерять до 4 килограмм.

Меню диеты моделей.

Завтрак – яйцо, сваренное всмятку.

Второй завтрак, через 2,5 часа – не сладкий чай + 125 гр нежирного творога.

Обед, через 2,5 часа — столько же чая и творога.

Кроме этого, больше ничего есть нельзя. Если вам нужно похудеть на большее количество килограмм, то нужно воспользоваться более длительной диетой, например, японской.

Второй вариант диеты топ моделей.

Основой второй диеты моделей является ограниченное количество калорий – суточная норма калорий равняется 1000. Кроме всего остального, нужно пить много горячей жидкости (чай/вода), способствующая очищению организма. Сахар употреблять нельзя.

Калькулятор калорий онлайн.

Примерное меню диеты моделей.

Завтрак — два яйца, сваренное всмятку либо маложирное мясо (50 грамм), кусочек хлеба с тонким слоем сливочного масла, горячий зеленый чай/горячая вода.

Второй завтрак, 10:00: зеленый горячий чай либо горячая вода.

Обед: маложирное мясо либо рыба (до 100 грамм, готовить лишь на решетке без жира) салат (300 грамм. Бобовые + зеленый горошек + зеленый салат либо шпинат, с 1 ст. л. растительного масла) + пара несладких фруктов + горячий чай либо горячая вода.

Полдник, 16:00: зеленый горячий чай/горячая вода.

Ужин: если утром не съели яйца либо мясо, то можно их включить в обед с зелеными овощами (300 грамм) + 2 кусочка хлеба (можно со сливочным маслом), горячий чай либо горячая вода.

На ночь (20-21:00): зеленый горячий чай либо горячая вода.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *